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齊魯工業(yè)大學(xué)

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20考研黨失眠原因及解決策略

時(shí)間:2019-11-18 14:19:35     作者:考研招生在線(xiàn)
摘要：不同于中年人被迫"保溫杯里泡枸杞"的養生哲學(xué)，對20考研人來(lái)說(shuō)，最常遇到的問(wèn)題大概就是.....失眠。當然，這也是歷屆考研人的痛苦。入睡困難、早醒、睡眠淺、多夢(mèng)等癥狀纏身。

　　一、考研黨失眠的原因

　　>>1、壓力過(guò)大。擔心自己不能按時(shí)復習完，擔心自己學(xué)得不夠好，擔心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調節，可能就會(huì )影響到睡眠。

　　>>2、易受外界各種因素的影響，產(chǎn)生情緒波動(dòng)。由于緊張的學(xué)習、持續性的壓力刺激，每個(gè)同學(xué)的心理資源都超負荷地運轉，應對外界變化的能力受到限制，可能就會(huì )在出現困難時(shí)感到手足無(wú)措，反映在睡眠上就會(huì )很容易受到干擾。

　　>>3、存在攀比心理。同學(xué)報考的學(xué)校比自己的好，或者同學(xué)比自己復習的快等這些原因，無(wú)形之中的競爭壓力可能會(huì )導致緊張氛圍，如果不能很好地處理，就有可能影響自己的身心狀態(tài)。

　　>>4、遇到突發(fā)事件的影響。有的考研同學(xué)突然遭遇家中變故、情感危機或者生病、報名出錯、自習室被占等事件時(shí)受到影響，長(cháng)時(shí)間不能擺脫也會(huì )出現睡眠方面的困擾。

　　二、如何解決睡眠問(wèn)題

　　>>1、不要對睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。

　　睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有其自身的規律和特點(diǎn)，作為高級生命個(gè)體的我們具有十分強大的調節能力，一般而言，短期之內出現的睡眠問(wèn)題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。

　　所以，最好不要對睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿(mǎn)足日常的生活學(xué)習需要?？朔陨韺λ叩墓逃杏^(guān)念，如必須要睡多長(cháng)時(shí)間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習等不良信念，相信自己的調節能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。

　　>>2、要綜合調整自己的生活學(xué)習安排。

　　考研不是一天、一個(gè)星期的事情，它是一場(chǎng)持久戰。要保證良好的戰斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調節工作。將自己的復習安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。

　　另外，千萬(wàn)不要在營(yíng)養、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時(shí)的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。

　　>>3、面對考研要樹(shù)立平和的心態(tài)。

　　睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計，壓力過(guò)大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復習中的人際關(guān)系緊張等，都可能會(huì )以睡眠困擾的方式出現。

　　或許你自己不能察覺(jué)，但大量的咨詢(xún)實(shí)踐及理論都說(shuō)明睡眠問(wèn)題通常都是其他問(wèn)題的表現形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會(huì )導致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現。所以，當你也出現了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨靜下心來(lái)好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺(jué)”作為替罪羊。

　　>>4、遇到困難尋求多途徑解決。

　　如果睡眠問(wèn)題比較嚴重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動(dòng)性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調彼此都能接受的作息時(shí)間，主動(dòng)向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學(xué)傾訴，向他人征求好的建議和意見(jiàn)，等等。

　　隨著(zhù)初試的時(shí)間越來(lái)越近，睡眠問(wèn)題應該要得到大家的重視了，畢竟如果睡眠不足持續到了12月21日、22日兩天的話(huà)，那絕對會(huì )影響到各位小幫主的正常發(fā)揮的！幫幫建議，如果睡眠問(wèn)題一直困擾你，那么最后一周的時(shí)候哪怕減少學(xué)習時(shí)間也一定要把狀態(tài)調整回來(lái)哦！
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