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考研壓力大？十分鐘教你放松自己來(lái)舒緩壓力

時(shí)間:2019-11-18 14:19:55     作者:考研招生在線(xiàn)
摘要：醫學(xué)證明，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān)。雖然考研壓力不小，但小幫主們也不必焦慮不安。幫幫教你如何減壓吧！

　　1.靜坐休息

　　哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周?chē)穆曇羯?，集中到自己的感覺(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現在。

　　2.放聲大笑

　　手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話(huà)書(shū)，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影......當你發(fā)自?xún)刃牡卮笮r(shí)，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當你預感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。嗯，這個(gè)方法在沒(méi)人的時(shí)候用才好！

　　3.傾聽(tīng)音樂(lè )

　　當有“重大任務(wù)”在身時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)你喜歡的任何旋律的音樂(lè )，但千萬(wàn)別打擾了他人。

　　4.多想點(diǎn)美好的事情

　　抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事，也可以構思一幅"安靜休假"的畫(huà)面。即使一些高度自我評價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負擔是因為無(wú)法擺脫不良情緒：不滿(mǎn)、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

　　5.走路散步

　　從桌子旁或沙發(fā)里站起來(lái)，就算走幾分鐘也好。專(zhuān)家證實(shí)，散步有助于平靜內心。據觀(guān)察，一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒(méi)關(guān)系，當你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì )有明顯效果。一開(kāi)始感到緊張就走上幾分鐘，鎮靜作用最大。

　　6.放慢呼吸

　　放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說(shuō)，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸節奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來(lái)，還有利于心血管系統的健康。如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來(lái)，專(zhuān)家還建議，在手表或座鐘上畫(huà)個(gè)白點(diǎn)。當你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì )驚奇地發(fā)現，你立刻會(huì )平靜下來(lái)了。

　　7.輕松起床

　　晚上躺下入睡前或早晨醒來(lái)起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來(lái)腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張，那么接下來(lái)的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺(jué)時(shí)總想著(zhù)問(wèn)題不放會(huì )影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì )加重你的精神負擔。因此，每天的開(kāi)始和結束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。雖然我們現在分秒必爭，但是五分鐘的時(shí)間還是能擠出來(lái)的，如果每天多花五分鐘就能緩解困擾你的壓力問(wèn)題，何樂(lè )而不為呢？

　　幫幫希望小幫主們能放輕心態(tài)，別給自己太大的壓力，雖然俗話(huà)說(shuō)壓力就是動(dòng)力，但壓力太大，反而得不償失了。不要把自己的弦繃得太緊，適當給自己一段放松的時(shí)間，讓身體調整到最佳狀態(tài)，那樣才能更高效的學(xué)習。
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