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齊魯工業(yè)大學(xué)

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考研撞上重度懶癌？你急需一份自救指南

時(shí)間:2022-02-10 09:51:13     作者:考研招生在線(xiàn)
　一、是什么導致我們自控力不足呢？

　　其實(shí)用一句話(huà)概括這個(gè)問(wèn)題，就是：你的生活所最適應的刺激水平，遠高于你需要做的事情（如學(xué)習、閱讀等）對你而言的刺激水平。

　　刺激這種東西，是由儉入奢易，由奢入儉難的。你戒掉打游戲，也只會(huì )從打游戲改為刷知乎，而不是從打游戲改為學(xué)習。你戒掉刷知乎，也只會(huì )從刷知乎改為刷朋友圈，而不是從刷知乎改為學(xué)習。

　　你戒掉刷朋友圈，也只會(huì )從刷朋友圈改為刷微博，而不是從刷朋友圈改為學(xué)習。你無(wú)論怎么戒，都只會(huì )從一個(gè)高刺激的事情跳到另一個(gè)高刺激的事情，而永遠不會(huì )從高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。

　　你以為你刷票圈是為了去看一張張八卦的票圈照片，打游戲是為了體驗一幕幕游戲劇情。但其實(shí)，你做的事情，本質(zhì)上都是為了維持高刺激的狀態(tài)。即便你已經(jīng)筋疲力盡了，仍然舍不得睡覺(jué)，你會(huì )忍不住去刷完朋友圈刷B站以維持虛高的刺激水平，而不是去休息。一旦你把那段虛高的刺激剝離掉，你會(huì )馬上昏昏欲睡，因為那是你本來(lái)應有的疲勞。

　　即便從你面前奪走手機，收走電腦，把你關(guān)在一個(gè)小屋子里面，你也會(huì )忍不住踱來(lái)踱去，胡思亂想。你是如此地抗拒離開(kāi)這種高刺激的狀態(tài)，以至于這種刺激被中斷一小會(huì )，比如網(wǎng)絡(luò )卡上十秒鐘，你都會(huì )渾身冷汗，坐如針氈。

　　我們當下的生活中，刺激太泛濫了，你的思維習慣被慣壞了。吸引眼球的回答已經(jīng)滿(mǎn)足不了你，只有最吸引眼球的回答才能；最吸引眼球的回答已經(jīng)滿(mǎn)足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能；兇殺和搶劫已經(jīng)滿(mǎn)足不了你，戰爭和政變才能；亡靈序曲已經(jīng)滿(mǎn)足不了你，《一拳超人》那個(gè)大喊大叫的主題曲才能。

　　►為什么你的注意力容易被轉移呢？

　　因為你不缺刺激啊。你看一篇文章，看到不刺激的地方，你馬上就可以關(guān)掉換一篇刺激的繼續看，玩一個(gè)游戲，玩到不刺激的地方，馬上就可以換一個(gè)更刺激的繼續打。

　　為什么看不下去書(shū)/聽(tīng)不進(jìn)去課呢？在絕大多數情況下，你讀的書(shū)，聽(tīng)的課，本質(zhì)上都是「低刺激」的信息流。而在最近腦海中全是高刺激事物，刺激閾值變得極高的你，根本就無(wú)法忍受這種低刺激的枯燥。

　　于是，體現出來(lái)的現象，就是在低刺激的信息流中，你的注意力更容易隨時(shí)「滑落」至記憶中高刺激的事物，比如上著(zhù)課突然想到剛才打的游戲，想到川普和希拉里的辯論。

　　為什么你無(wú)法長(cháng)時(shí)間做一件事呢？無(wú)論是執行計劃，設計日程，長(cháng)時(shí)間去投入到一件事情上面，都是需要忍受長(cháng)時(shí)間低刺激過(guò)程的。但刺激又是如此地滲透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避開(kāi)幾十上百個(gè)刺激的陷阱。于是，體現出來(lái)的現象，就是你本來(lái)想在手機上訂計劃，卻被朋友圈奪走了注意力；你本來(lái)想查資料，卻被冒出來(lái)的國際新聞帶跑了不知多久。你的生活被刺激射成了篩子，再也找不到連續的六十分鐘，更是找不到能持續兩天以上的計劃。

　　二、面對生活中充滿(mǎn)的刺激，面對被慣壞的思維，我們該怎么辦？

　　1.找到自己熱愛(ài)的事業(yè)。

　　當你做不熱愛(ài)不擅長(cháng)的事情時(shí)，想的更多的是如何磨洋工，如何為自己騰出更多的娛樂(lè )時(shí)間。擁有熱愛(ài)的事業(yè)對于我們的自控力太重要了，當我們擁有了熱愛(ài)的事業(yè)，我們就找到了生命的意義，存在的意義。我們就意識到自己應該抵制玩樂(lè )的刺激，就意識到把時(shí)間浪費掉有多么可惜。

　　我們會(huì )用努力實(shí)現這份事業(yè)中的一個(gè)個(gè)小任務(wù)，來(lái)填滿(mǎn)自己一天工作學(xué)習中的大部分時(shí)光。有了熱情，一個(gè)人的自控力就將大幅提升。對于考研的小伙伴來(lái)說(shuō)，就是不要把考研這件事當成磨難，而要當成珍貴的時(shí)光來(lái)珍惜，去享受這個(gè)成長(cháng)的過(guò)程。

　　2.保持足夠的休息時(shí)間

　　做到早睡早起可能會(huì )比較難，但強迫自己睡午覺(jué)并不難。如果不睡午覺(jué)，很容易精神不振，容易失控，容易被玩樂(lè )所誘惑，進(jìn)而浪費自己的時(shí)間。相反，如果保證合理充足的午睡時(shí)間，往往就能精神振奮。這樣，你就能在自己要失控的時(shí)候意識到自己正在失控，并努力阻止這種失控。

　　3.遠離誘惑

　　沒(méi)人是圣人，沒(méi)人能做到在誘惑面前百分百自控。即使一個(gè)人找到自己熱愛(ài)擅長(cháng)的事業(yè)，他也只能因此實(shí)現很大程度上的自控。所以我們依舊需要努力切斷身邊的誘惑源，來(lái)實(shí)現更大程度上的自控。

　　在遠離誘惑這點(diǎn)上具體的做法就是，對自己狠一點(diǎn)。手機，一定要放在自己很難拿到的地方，或者干脆委托別人把自己的手機鎖起來(lái)。讀書(shū)，一定要在圖書(shū)館里讀，而不會(huì )回家讀，因為回家后可以看電視，可以刷劇，可以躺下休息，誘惑實(shí)在太多了。對于誘惑這種東西，打不起，難道我們還躲不起？

　　4.鎖定主要目標

　　在你自己可控的未來(lái)一段時(shí)間內，砍掉你絕大多數的目標，也只留下最多不超過(guò)三個(gè)的目標。這是一種階段性的“放棄”。

　　當你階段性的有了一個(gè)主要的目標之后，你也不會(huì )再陷入無(wú)所事事、什么都想干又什么都不想干的迷茫。整個(gè)人的心態(tài)會(huì )更專(zhuān)注但是更放松，生活也會(huì )更加的具有條理性。

　　放棄了那些虛幻的可能性，我們才會(huì )擁有真正屬于自己的實(shí)在性。這些被我們踏踏實(shí)實(shí)握在手里的，被我們踏踏實(shí)實(shí)創(chuàng )造出來(lái)的，它們才是我們的人生中真正重要的、起到?jīng)Q定性作用的東西。一個(gè)人如果不懂得放棄，他抓得越緊，失去的也就越多。

　　5.尊重生理規律

　　因為自控力受生理因素的限制，所以，像生物鐘一樣，自控力的變化是有起伏的。一般來(lái)說(shuō)，從早到晚會(huì )依次減弱，這也是為什么好多人努力工作了一段時(shí)間就會(huì )不自覺(jué)的走神，因為自控力消耗得太多了，需要放松補充一下。但是有的人總是對自己要求太高，恨不能每天工作的8個(gè)小時(shí)都是打雞血的狀態(tài)，但這根本不可能，因為完全違反生理規律，就算勉強靠意志力堅持下來(lái)了，長(cháng)期下去還是會(huì )放棄。

　　所以，千萬(wàn)不要想著(zhù)每一刻都是精神飽滿(mǎn)的狀態(tài)，因為根本做不到。平時(shí)設計規劃的時(shí)候盡量貼近自控力的周期，比如早上精力旺盛精神飽滿(mǎn)，最好把最難最繁雜的任務(wù)放在這個(gè)時(shí)段。下午一般來(lái)說(shuō)精力最弱了，自控力一般也比較差，那就干脆做一些簡(jiǎn)單的事，不那么費精力的事，或者自己比較想做的工作。

　　永遠記住，不要太強迫自己，因為長(cháng)期下來(lái)只會(huì )對身體造成傷害。
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