• 1
  • 2
  • 3
  • 4

齊魯工業(yè)大學(xué)

當前位置:考研招生在線(xiàn) > 考研調劑  > 考研經(jīng)驗

考研進(jìn)入沖刺，壓力太大怎么辦？

時(shí)間:2021-07-15 08:32:21     作者:考研招生在線(xiàn)
　焦慮的狀態(tài)，疲憊的身體，緊繃的神經(jīng)

　　讓自己仿佛成了再多一根稻草就能被壓垮的駱駝

　　勵志雞湯干了一碗又一碗，結果仍然壓力很大，怎么辦呢？

　　考研需要投入大量時(shí)間和精力，備考戰線(xiàn)較長(cháng)，所以幺蛾子也比較多。

　　尤其是迷茫疲憊期，人就很容易壓力大，也許會(huì )為幾道不甚理解的題苦苦糾結，為始終背不下來(lái)的范文而郁郁寡歡。

　　雖然有不少同學(xué)每天表面穩如老狗，其實(shí)內心壓力山大。

　　你的壓力這么大，是什么導致的？

　　復習遇到了瓶頸

　　面對堆積如山的資料，啃來(lái)啃去還是覺(jué)得無(wú)法消化，數學(xué)題翻來(lái)覆去做不出來(lái)，英語(yǔ)閱讀全軍覆沒(méi)，感覺(jué)這些打擊好像反映了我們學(xué)習能力不行。于是，開(kāi)始產(chǎn)生自我懷疑。

　　受到了旁人的影響

　　情況1：來(lái)自學(xué)霸研友的實(shí)力碾壓。

　　情況2：來(lái)自不靠譜研友的誘惑。

　　對自己不夠自信，自我懷疑

　　大多數人大都不會(huì )對考研十拿九穩。而不夠自信，甚至還會(huì )自卑的這種情緒，很大程度上影響了復習的效率。

　　失眠

　　我們的很多負面情緒都來(lái)自于“沒(méi)睡好”，睡眠質(zhì)量不佳有時(shí)候就是一個(gè)導火線(xiàn)。困倦疲憊的情況多了，低落情緒、暴躁脾氣在復習中讓你靜不下心。

　　有壓力是正常的。但實(shí)際上，壓力是考研途中必然要經(jīng)歷的。有句諺語(yǔ)，叫做“欲戴王冠，必承其重”?？佳幸彩且粯?，想要收獲成功，必然要承受過(guò)人的壓力。每一個(gè)成功上岸的人，都經(jīng)歷過(guò)這一段孤獨的旅程。所以，當我們感受到壓力的時(shí)候，要意識到這是正常的，想辦法化解掉就好了。

　　常用緩解壓力的方法

　?。?）練習冥想。冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽(yáng)光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀(guān)察的角度來(lái)看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(cháng)期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

　?。?）呼吸訓練。能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說(shuō)，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過(guò)腹部的肌肉運動(dòng)來(lái)呼吸。通常所說(shuō)的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

　?。?）肌肉放松。這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。

　　如果上述方法還是不行，你可以嘗試一下向找感同身受的人傾訴，找一個(gè)曾經(jīng)考過(guò)研，或者現在正在考研的人，來(lái)進(jìn)行溝通。比如說(shuō)自己考過(guò)研究生的哥哥姐姐、學(xué)長(cháng)學(xué)姐，或者是你的研友，都可以。他們曾經(jīng)或者正在經(jīng)歷我們當前的狀態(tài)，因此他們提出的建議才最可能解決當下的問(wèn)題。

　　考研像是一場(chǎng)長(cháng)途的越野賽，跑到途中疲憊，壓力大是很正常的。當你感覺(jué)到壓力的時(shí)候，需要給自己注入一點(diǎn)能量，隨時(shí)給自己加油。
在線(xiàn)報名申請表
上傳

上傳格式要求：jpg、png、zip、docx、、doc、xlsx、xls、pptx、pdf（100MB），最多上傳10個(gè)文件