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齊魯工業(yè)大學(xué)

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備考期間睡不著(zhù)？睡眠小貼士助你保持滿(mǎn)血狀態(tài)

時(shí)間:2022-01-10 10:21:35     作者:考研招生在線(xiàn)
　►很多同學(xué)在考研復習期間，隨著(zhù)復習的深入，愈發(fā)感受到復習的緊迫和壓力，很多人出現了睡眠不好的情況，就是白天睡不醒，晚上睡不著(zhù)。

　　@忘記所有的：最近一直失眠，要不是一整晚睡不著(zhù)，要不就是4點(diǎn)多有睡意，睡到第2天中午……這樣的狀態(tài)我很害怕……睡前喝奶，泡腳，跑步，聽(tīng)音樂(lè )，吃藥都不行，有沒(méi)有哪位前輩遇到過(guò)類(lèi)似的問(wèn)題，求指點(diǎn)……唉！

　　@rainSTELY：室友睡覺(jué)鼾聲如雷(???????)，我也很無(wú)奈，怎么破，開(kāi)學(xué)以來(lái)沒(méi)睡過(guò)一個(gè)完整的覺(jué)，好痛苦，嗚嗚嗚…白天復習腦子都是昏昏沉沉的，我的考研夢(mèng)??！有相似經(jīng)歷的筒子們啊，你們怎么做的。

　　@Estellenan：在床上躺幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)辦法睡著(zhù)，今早四點(diǎn)多睡的，真的是快瘋了。

　　@風(fēng)起雨落夜丶：以前基本都沒(méi)怎么失眠過(guò)，從這學(xué)期開(kāi)始準備考研開(kāi)始，就經(jīng)常失眠，有段時(shí)間每天都是4點(diǎn)左右才能睡著(zhù)，我快受不了了，現在到床上心里就充滿(mǎn)了恐懼，快堅持不下去了，不管今年考不考得上，我都不會(huì )二戰了，很孤單。

　　@留下一杯酒哈：壓力太大了，而且感覺(jué)自己靜不下來(lái)，就是很難靜下來(lái)，又要看書(shū)，可是完全沒(méi)狀態(tài)，自己也睡不著(zhù)。很難受。

　　@葉云朵：最近總是這樣，在床上翻來(lái)覆去的睡不著(zhù)，總是想還有這么多東西沒(méi)有學(xué)好，怎么辦呢？萬(wàn)一英語(yǔ)過(guò)不了線(xiàn)怎么辦呢？萬(wàn)一專(zhuān)業(yè)課掛了怎么辦呢？背了三遍還是很害怕，總覺(jué)得自己漏洞一大堆，一想到?jīng)]復習到的內容，就焦慮的睡不著(zhù)，大家有沒(méi)有類(lèi)似的情況？有沒(méi)有好的提議讓我能安穩睡覺(jué)準時(shí)起床？

　　►良好充足的睡眠，才能助力我們集中精力考研復習。那么，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)考研復習時(shí)，我們應該如何保持良好的睡眠。

　　1、睡眠時(shí)間要保證

　　一般成年人一天要睡7-9個(gè)小時(shí)，最佳的睡眠時(shí)間是晚10-早6點(diǎn)。所以建議同學(xué)們能夠做到至少在晚上11點(diǎn)半之前就上床睡覺(jué)，早上6點(diǎn)至7點(diǎn)起床，首先保證睡眠時(shí)間，不要因為考研復習壓力，就犧牲睡眠時(shí)間。

　　2、晚飯要吃得少，吃得妙

　　俗話(huà)說(shuō)得好，早飯吃得好，中飯吃得飽，晚飯吃得少。其實(shí)消化我們吃進(jìn)去的食物，有時(shí)候胃腸要工作3-4個(gè)小時(shí)，所以在晚飯期間，我們不要過(guò)多攝入食物。但是，很多同學(xué)在上晚自習的時(shí)候，可能會(huì )感覺(jué)餓。

　　這個(gè)時(shí)候，建議大家吃一些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，因為碳水化合物可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助于放松身心。為了提高我們的睡眠質(zhì)量，我們還可以在睡前喝一些牛奶，因為牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

　　3、適量運動(dòng)輔助睡眠

　　很多同學(xué)為了保證復習時(shí)間，犧牲了運動(dòng)的時(shí)間，結果發(fā)現自己隨著(zhù)復習的深入，由于做運動(dòng)太少，反而復習效率不高。

　　其實(shí)，適量的運動(dòng)，可以促進(jìn)我們的新陳代謝，不僅可以提高我們的復習效率，還能有效幫助我們提高睡眠質(zhì)量。所以，即使復習時(shí)間再緊張，同學(xué)們也應該盡量保證每?jì)商炀瓦\動(dòng)半小時(shí)的習慣。

　　4、睡前不要喝刺激性飲料

　　很多同學(xué)可能喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，這類(lèi)飲料里都含有能夠讓人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，如果是睡前喝的話(huà)，很容易造成入睡困難，影響咱們的睡眠質(zhì)量，并且還影響第二天的復習。所以，喜歡喝濃茶、咖啡等刺激性飲料的朋友在晚飯之后，就不要喝了！

　　5、睡前沖澡、洗腳腳

　　睡前如果能沖個(gè)澡、洗腳，都是很有利于我們睡眠的。但同時(shí)，也應該了解到不是臨睡前才洗，因為臨睡前才洗澡的話(huà)，反而會(huì )讓我們更加興奮，可能還睡不著(zhù)呢。

　　6、右側臥睡姿

　　同學(xué)們不要用仰面而睡的睡姿，因為迎面而睡的姿勢則會(huì )讓我們全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不會(huì )讓我們通過(guò)睡眠解除身體疲勞，并且這種睡姿非常容易形成手搭胸部壓迫心臟造成做噩夢(mèng)的情況；也不要左側臥睡覺(jué)，因為左側臥睡姿壓迫心臟，也會(huì )影響睡眠品質(zhì)。

　　我們最好使用右側臥睡姿，這個(gè)睡姿可以幫助全身骨骼、肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，容易消除疲勞。

　　7、睡前不要太興奮

　　在睡前，我們盡量保持自己身心和臥室都是一個(gè)相對安靜的環(huán)境，這樣有助于我們的身體進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，也就減少餓了失眠情況的發(fā)生。所以，睡前不要聽(tīng)節奏感過(guò)于強烈的音樂(lè )，盡量聽(tīng)舒緩的音樂(lè )；不要情緒大起大伏。

　　8、不要睡太長(cháng)時(shí)間

　　很多同學(xué)擔心自己睡眠不夠，就利用一切時(shí)間睡覺(jué)，白天更是各種的補覺(jué)。但卻不知道，睡眠過(guò)多，會(huì )打亂我們生物鐘，對胃部造成損傷。并且睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，還會(huì )使人易于發(fā)胖。

　　9、飯后不要立刻睡覺(jué)

　　很多同學(xué)養成了中午午休的習慣，在這里，就要提醒同學(xué)們，吃完中午飯后，不要立即午睡。因為立即午睡，影響我們胃腸就剛吃進(jìn)去食物的消化，很容易加重胃腸負擔。所以，建議大家午睡的時(shí)候，能夠在吃完飯半個(gè)小時(shí)之后，再去休息。

　　希望同學(xué)們在考研復習期間，也要重視起自己的睡眠，既要保證睡眠時(shí)間，也要保證睡眠質(zhì)量。只有充足有質(zhì)量的睡眠，才會(huì )讓我們的頭腦更清醒，身體狀態(tài)更好，進(jìn)而復習也更有成效。所以，你還在想什么？讓我們?yōu)樽约焊匈|(zhì)量的睡眠，共同努力吧！
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