睡眠對于每個(gè)考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，都是那樣的重要和寶貴。
除了吃飯、學(xué)習，考研同學(xué)每天的生活中最重要的事情就是睡眠了。睡眠的好壞很大程度上影響著(zhù)考研學(xué)子的成敗，誰(shuí)都希望自己能夠最大限度地睡好覺(jué)，但是，隨著(zhù)復習壓力的增大，一些同學(xué)出現了不能很快入睡、常常做夢(mèng)等睡眠方面的問(wèn)題。經(jīng)歷著(zhù)睡眠痛苦的同學(xué)往往學(xué)習效率大受影響，考研信心也隨之下降。
那么，如何調節自己的睡眠，克服睡眠困擾，擁有良好的睡眠狀態(tài)呢?睡眠困擾其中比較常見(jiàn)的有：
1.入睡困難：表現在到了入睡時(shí)間卻不能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，需要花費很長(cháng)時(shí)間才能入睡，雖有困意，卻常有要入睡卻無(wú)法入睡之間的交互矛盾心情，在床上輾轉反側、思維興奮、感覺(jué)非常痛苦。
2.早醒：主要表現是比預定時(shí)間提前醒來(lái)，雖感到十分疲倦，醒來(lái)后卻無(wú)法繼續入睡。
3.睡眠淺：常感覺(jué)在似睡非睡的狀態(tài)，很容易被外界的干擾所影響，易醒，醒來(lái)后也能再次入睡，卻像是沒(méi)有睡著(zhù)，一直狀態(tài)比較模糊。
4.多夢(mèng)：表現在睡醒后發(fā)現自己一直在做夢(mèng)，好像一直沒(méi)有停止，對一些夢(mèng)境還能有清晰的記憶，感覺(jué)比較疲勞，沒(méi)有休息的感覺(jué)。
大多數考研學(xué)生的睡眠問(wèn)題都伴有情緒上的緊張、焦慮、煩躁不安，內心體驗非常痛苦。他們通常會(huì )尋求各種各樣有利于睡眠的方法。一般而言，多數睡眠問(wèn)題都能通過(guò)自己的主動(dòng)調節而得到解決，只有極少部分同學(xué)會(huì )演變成比較嚴重的睡眠障礙。
絕大多數的睡眠問(wèn)題都是心因性的，也就是心理因素的影響，當然也不排除一些睡眠問(wèn)題的出現有生理或疾病的影響，所以，當考研同學(xué)出現這些癥狀時(shí)，首先就要考慮是否是身體方面的因素，如生病、體質(zhì)下降、營(yíng)養不良等。如果排除了這方面的影響，就要考慮心理方面的影響了。
心理因素在睡眠問(wèn)題中的作用很大，我國古代中醫學(xué)《景岳全書(shū)·不寐》篇中就指出：“蓋寐本乎陰，神其主也。神安則寐，神不安則不寐。”“神”就是現在所說(shuō)的心理活動(dòng)。睡眠出現問(wèn)題不僅是生理失調，也是心理失調，心理因素在其發(fā)生、發(fā)展中起著(zhù)重要作用。
考研學(xué)生的心理因素主要有以下幾個(gè)方面：
一是壓力過(guò)大。
隨著(zhù)考試時(shí)間的臨近，很多學(xué)生會(huì )逐漸感受到越來(lái)越大的心理壓力。擔心自己不能按時(shí)復習完，擔心自己學(xué)得不夠好，擔心考不上怎么辦等等。如果這些壓力不能得到有效的調節，可能就會(huì )影響到睡眠。
二是易受外界各種因素的影響，產(chǎn)生情緒波動(dòng)。
由于緊張的學(xué)習、持續性的壓力刺激，每個(gè)同學(xué)的心理資源都超負荷地運轉，應對外界變化的能力受到限制，可能就會(huì )在出現困難時(shí)感到手足無(wú)措，反映在睡眠上就會(huì )很容易受到干擾。
三是存在攀比心理。
同班同學(xué)或是同宿舍同學(xué)可能會(huì )報考同樣的學(xué)?；驅?zhuān)業(yè)，無(wú)形之中的競爭壓可能會(huì )導致彼此間的緊張氛圍，如果不能很好地處理，即有可能影響自己的身心狀態(tài)，思緒太多，對比太多等，易出現睡眠問(wèn)題。
四是遇到突發(fā)事件的影響。
有的考研同學(xué)突然遭遇家中變故、情感危機或者生病、報名出錯、自習室被占等事件時(shí)受到影響，長(cháng)時(shí)間不能擺脫也會(huì )出現睡眠方面的困擾。
既然睡眠對于每個(gè)考研學(xué)生都有重要的影響，而且由于考研學(xué)生面臨的困難很容易導致睡眠問(wèn)題的出現。
如何調節自己，更好地預防和處理睡眠方面的問(wèn)題呢?
首先，不要對睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。
睡眠作為一種自主性的生命活動(dòng)有其自身的規律和特點(diǎn)，作為高級生命個(gè)體的我們具有十分強大的調節能力，一般而言，短期之內出現的睡眠問(wèn)題，我們都能夠運用自身的適應性很好地克服。所以，最好不要對睡眠給與過(guò)多的關(guān)注。睡眠也不存在怎樣是最好的定論，試想一下，高中時(shí)很多同學(xué)的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高的，但是依然能夠滿(mǎn)足日常的生活學(xué)習需要?？朔陨韺λ叩墓逃杏^(guān)念，如必須要睡多長(cháng)時(shí)間、不能有其他影響、睡不好就不能學(xué)習等不良信念，相信自己的調節能力、增強認識的廣度和彈性能夠幫助你減輕睡眠困擾。
第二，要綜合調整自己的生活學(xué)習安排。
考研不是一天、一個(gè)星期的事情，它是一場(chǎng)持久戰。要保證良好的戰斗力，需要做好身體、心理各方面資源的儲備和調節工作。將自己的復習安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。另外，千萬(wàn)不要在營(yíng)養、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時(shí)的積累，都能夠成為你良好睡眠的保障。
第三，面對考研要樹(shù)立平和的心態(tài)。
睡眠常常成為我們臨考狀態(tài)的體溫計，壓力過(guò)大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復習中的人際關(guān)系緊張等，都可能會(huì )以睡眠困擾的方式出現?；蛟S同學(xué)自己不能察覺(jué)，但大量的咨詢(xún)實(shí)踐及理論都說(shuō)明睡眠問(wèn)題通常都是其他問(wèn)題的表現形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就會(huì )導致舍本逐末、南轅北轍的狀況出現。所以，當你也出現了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨靜下心來(lái)好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺(jué)”作為替罪羊。
第四，遇到困難尋求多途徑解決。
如果睡眠問(wèn)題比較嚴重，靠自身的力量不能解決，最好能夠發(fā)揮自己的主動(dòng)性，多嘗試一些解決的辦法。如與宿舍同學(xué)溝通協(xié)調彼此都能接受的作息時(shí)間，主動(dòng)向他人提及自己的困難，爭取他人的理解和幫助，向自己的朋友或同學(xué)傾訴，向他人征求好的建議和意見(jiàn)，等等。
第五，必要的時(shí)候也可以到所在學(xué)校的心理咨詢(xún)部門(mén)求助。
所有的高等院校都已經(jīng)安排了專(zhuān)業(yè)人員從事大學(xué)生的心理健康工作，同學(xué)們要主動(dòng)利用學(xué)校的資源，更好地幫助自己克服困難，獲得成功!
