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齊魯工業(yè)大學(xué)

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考研備考的你是不是進(jìn)步微弱？其實(shí)你中了“自我障礙癥”

時(shí)間:2021-07-16 08:20:49     作者:考研招生在線(xiàn)
　有同學(xué)這幾天后臺留言說(shuō)，感覺(jué)自己備考進(jìn)步非常微弱，愁得睡不著(zhù)覺(jué)，覺(jué)得自己肯定要被甩下了。

　　當我追問(wèn)進(jìn)步微弱的原因時(shí)，他說(shuō)——

　　“我是留校生，圖書(shū)館暑假不開(kāi)，宿舍又特別熱，嚴重影響我的學(xué)習效率，我根本看不進(jìn)去書(shū)”

　　“家里人三天兩頭就打我電話(huà)催問(wèn)學(xué)習情況，他們的催促讓我如坐針氈”

　　“家里人給我報了線(xiàn)下英語(yǔ)班，路程很遠，我每天都要在上課路上浪費很多時(shí)間，在路上也根本沒(méi)法學(xué)習”

　　“我覺(jué)得我老師特別不喜歡我考研，因為他總是安排各種各樣的活給我，我根本沒(méi)有時(shí)間系統復習”

　　“食堂開(kāi)的時(shí)間特別短，飯菜還難吃，外賣(mài)又總是吃了拉肚子，宿舍熱，我經(jīng)常又餓又熱，我真的很糟心”

　　......諸如此類(lèi)。

　　總結就是，他覺(jué)得備考過(guò)程中充滿(mǎn)了外界阻礙，這些阻礙都是他進(jìn)步微弱的原因。

　　但就是不怎么提自己。

　　考研的長(cháng)戰線(xiàn)注定備考過(guò)程中充滿(mǎn)不易，雖說(shuō)考上的人都具備了一點(diǎn)運氣，但其實(shí)決定性因素還是強大的知識儲備和過(guò)硬的心態(tài)。當你把進(jìn)步微弱的主要因素都歸咎于外界時(shí)，你一定會(huì )終日惶恐不安，任何一件外界小事都能讓你聯(lián)想到“我考不上”的壞結果。

　　在心理學(xué)上，這叫自我障礙，又稱(chēng)“自我設阻”。

　　心理學(xué)家Arkin&Baumgardner在1985年提出了“自我障礙”（self-handicapping）的觀(guān)點(diǎn)，即人們提前準備好若干理由用來(lái)解釋自己預期失敗的一系列行為，使用這種策略，就可以把失敗的理由不歸因于自己的能力，而是客觀(guān)條件。

　　所以當一個(gè)考研人出現自我障礙時(shí)，他認為進(jìn)步微弱的原因便極有可能是外界因素。還有一些類(lèi)似的表現，當問(wèn)及考研失敗的同學(xué)原因時(shí)，有無(wú)數的同學(xué)抱怨自己學(xué)業(yè)緊張，抱怨學(xué)習環(huán)境差，抱怨感情不順，抱怨工作繁忙以及各種疾病……

　　這種全都歸咎于客觀(guān)原因的心態(tài)，會(huì )導致他們即使是二戰，也害怕一切可能存在的客觀(guān)障礙來(lái)“拖后腿”。比如如果打印資料老是出問(wèn)題，他們都很容易聯(lián)想到“我這么不順，我今年是不是又考不上了？”

　　除此之外，產(chǎn)生自我障礙的人，甚至有時(shí)候會(huì )刻意設置一些阻礙避免達成目標。聽(tīng)起來(lái)難以置信對嗎？但它的確存在。當某個(gè)人擁有一項公開(kāi)或半公開(kāi)的、高難度任務(wù)時(shí)，為了減小心理壓力或維護面子，便容易給自己“使絆子”。

　　比如，我曾有一個(gè)學(xué)生，他害怕如果考研失敗會(huì )被周?chē)丝床黄?、被父母責怪，便在一開(kāi)始就不告訴他們自己要考研，在人前游手好閑，人后拼命熬夜彌補。最后他沒(méi)有考上，他認為是長(cháng)達一年極大的心理壓力和精神緊張讓他失敗。

　　因此，產(chǎn)生自我障礙的人，在一件事結束之前，都會(huì )一直活在自我矛盾或對外界的抱怨中。他們一邊給自己設阻，一邊又認為這種阻礙來(lái)自于外界。即，他們認為若不是外界阻礙重重，自己又怎么會(huì )出現困擾。

　　這和上一篇文章提到的“自我價(jià)值陷阱”有所不同，自我價(jià)值陷阱更類(lèi)似為了精神勝利而對一件事拖延、不盡力，它屬于自我障礙的表現之一，自我障礙還包括“自己為難自己”、抱怨客觀(guān)現實(shí)。

　　面對自我障礙怎么辦？

　　01承認能力局限，權衡輕重緩急

　　橋水基金的創(chuàng )始人、美國對沖基金教父雷.達里奧認為，每個(gè)人成功最大的阻礙是沒(méi)有勇氣承認對于某件事的失敗和錯誤自己存在能力局限。你是否能承認它，并朝正確的方向去走，是突破自我的關(guān)鍵點(diǎn)。

　　外界的困擾的確存在，但是不要給自己挽尊，更不必覺(jué)得自己的困擾是獨特的。

　　過(guò)去考上的人也存在各種外界困擾，他們并不是一路順風(fēng)順水，但他們面對外界種種不易時(shí)，更多的是將自身抽離在外而不是隨之沉淪，他們會(huì )權衡現實(shí)的輕重緩急，懂得對自己適當“殘酷”。這是每一個(gè)強者都有的心態(tài)。

　　比如，遇到自習室里吵鬧的同學(xué)，他們可能更傾向于不計較或者遠離，先嘗試能不能無(wú)視隔離，如果不行就先跑遠點(diǎn)，而不是一口氣堵在心里埋怨。若是遇到頻頻施壓的老師或父母，先應付著(zhù)，如果忍不住就大哭一場(chǎng)，然后逼迫自己去做別的事情。

　　也就是說(shuō)，你要是目前沒(méi)有能力扭轉外界局面，就承認自己力不能及的現實(shí)，然后暫時(shí)改變自己甚至是“委屈”一下自己，總之先過(guò)了這關(guān)再說(shuō)。

　　就像你要是覺(jué)得太熱，就想辦法買(mǎi)個(gè)充電便攜式電風(fēng)扇，實(shí)在不行也就只能轉移注意力想點(diǎn)好的事，而不是放任自己在煩躁中，責怪天氣太熱讓自己什么都做不好。你要考上了，什么樣的冰塊空調西瓜沒(méi)有？

　　02暴露負面情緒，將它寫(xiě)在紙上

　　當你把負面情緒細致描述，寫(xiě)在一張紙上，會(huì )覺(jué)得它不再可怕甚至荒誕。心理學(xué)上把這個(gè)叫“外在的象徵性舉動(dòng)”，這是很多心理咨詢(xún)師都會(huì )推薦的療法。

　　我們很多時(shí)候都不愿意承認自己有嫉妒、怨恨、貪婪、酸葡萄心理等一系列負面情緒，因為這些情緒是負面的，所以我們會(huì )給它們找各種合理化的理由?；蛘哂袝r(shí)候也知道自己存在各種缺陷，但是這些缺陷是陰暗的、世俗定義上的“不堪的”，從而走入另一個(gè)極端——對自身的厭惡。

　　所以你如果到了轉移注意力都不能緩解情緒時(shí)，那就拿出一張白紙，把你的所有負面情緒毫無(wú)修飾的寫(xiě)在上面，不論你給自己的情緒如何定義，都盡量直白。然后保護好這張紙，不要躲避，努力面對它，自己從頭到尾看一遍，你一定會(huì )覺(jué)得這些表述無(wú)比滑稽。因為當情緒從暗處表露在明處時(shí)，它就無(wú)法再控制你。

　　如果一次不行，就多次。這是一個(gè)親測有效的方法。但是記得不要給別人看哦，保護好自己。

　　03別人不關(guān)注你，不要自我腦補

　　其實(shí)旁人看待我們時(shí)，大多數時(shí)候都是中性的視角，無(wú)褒無(wú)貶。你不用擔心丟面子，因為別人真的沒(méi)那么在意。

　　換位思考一下，當你聽(tīng)到你的某位學(xué)習刻苦的學(xué)長(cháng)學(xué)姐考研失敗或者掛科時(shí)，你真的會(huì )看不起他們嗎？當你看到大街上有個(gè)人摔了跤后，你真的會(huì )拼命嘲笑他嗎？大多數人應該都是短暫的驚愕后情緒歸于平靜吧？

　　為什么呢？因為人都有惻隱之心。惻隱之心不是損傷他人自尊的憐憫，而是真正的共情與不忍，說(shuō)得通俗點(diǎn)就是有點(diǎn)心疼。但是這種心疼在與自己關(guān)系不深刻的人身上只會(huì )短暫出現，因為人的情緒大多數時(shí)候都平靜無(wú)波，只有發(fā)生重大事件時(shí)才會(huì )震撼不息。

　　因此，丟臉很多時(shí)候只是自以為是的丟臉。你根本無(wú)需擔憂(yōu)別人會(huì )因為你考不上而瞧不起你，這個(gè)世界上沒(méi)有幾個(gè)正常人會(huì )真的瞧不起盡力又失敗的人。說(shuō)得粗暴點(diǎn)，別人會(huì )覺(jué)得這件事本質(zhì)跟他沒(méi)關(guān)系。

　　你看，有這么多可以讓自己走在正軌上的辦法，又何必畫(huà)地為牢呢？

　　有時(shí)候，放過(guò)外界，真的就是放過(guò)自己。

　　我們太痛苦，是因為把自己看得太重，把自己看成一個(gè)容器，被動(dòng)承接來(lái)自外界的所有信息，積極的、消極的都往里塞，塞不下時(shí)就拼命往外扔、往外宣泄。我們容易忽略從一開(kāi)始我們就可以自主選擇接或者放。

　　許多人拒絕渾渾噩噩、含糊湊合的人生，為什么在考研這件事上卻又容易一葉障目、掩耳盜鈴呢？對自己多一點(diǎn)包容，不要那么苛刻。包容不是縱容，是你承認自己也會(huì )犯錯，自己也有不足，并且允許它有被彌補的機會(huì )和可能，而不是稍有差錯就認為是外界導致的。
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