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經(jīng)過(guò)了決定考研、確定學(xué)校和專(zhuān)業(yè)、買(mǎi)輔導資料、報輔導班、漫長(cháng)春季階段的打基礎、折磨人的夏季階段地強化，扛著(zhù)煩憂(yōu)、困難和矛盾一路堅持到了這個(gè)寒冷的冬季，這個(gè)離考試還有1個(gè)多月的時(shí)間。天氣越來(lái)越冷，時(shí)間越來(lái)越短，同學(xué)們情緒也越來(lái)越波動(dòng)，出現了諸多心態(tài)問(wèn)題、心理障礙等沖刺綜合癥。比較常見(jiàn)的是患得患失、厭煩、緊張、壓力大、憂(yōu)慮、害怕、恐懼、自暴自棄等。
錯誤的情緒會(huì )直接影響到復習的效果，嚴重時(shí)導致前功盡棄。每年考研學(xué)子將近三分之一的棄考率就是在這些錯誤指導思想、情緒的左右中完成的?？佳凶⒍ㄊ且粓?chǎng)淘汰賽，你是不是夠堅定，是不是夠堅強，有沒(méi)有足夠的勇氣和能力去面對這最后的戰斗將直接決定你能不能取得最后的勝利。下面跨考教育英語(yǔ)教研室錢(qián)媛媛老師將逐一分析常見(jiàn)錯誤心態(tài)及提供科學(xué)心態(tài)調整的方式，幫助考生重塑認知，狀態(tài)，以更飽滿(mǎn)的心情來(lái)奪取最后的勝利。
控制調整自己的情緒，是一門(mén)生活的藝術(shù)。掌握了這門(mén)藝術(shù)的人，能夠從容不迫地迎接生活的挑戰，能夠以冷靜、沉著(zhù)、勇敢、堅定、樂(lè )觀(guān)的態(tài)度應付各種人際關(guān)系矛盾和社會(huì )壓力，只要經(jīng)過(guò)自己的努力鍛煉和不斷實(shí)踐，每一個(gè)人都可以掌握這門(mén)藝術(shù)，學(xué)會(huì )控制自己的消極情緒。
在很多時(shí)候，消極的情緒往往是自己造成的。不能正確、客觀(guān)地認識自己，缺乏自信心，對一些小事耿耿于懷，不能設身處地地為他人著(zhù)想，遇上問(wèn)題不是著(zhù)力于解決，而是擔心自己會(huì )失敗，這些都是引出消極情緒的“罪魁禍首”。還有的時(shí)候，雖然已經(jīng)意識到自己的情緒比較低落，卻又無(wú)力去改變之，這種自我苛求常常加重了精神負擔，形成惡性循環(huán)。
對消極的情緒，可采取以下措施控制：
1、暗示法。當你意識到自己的情緒變壞馬上就要大發(fā)雷霆時(shí)，你可以在心里對自己說(shuō)：“不要發(fā)脾氣，要冷靜，發(fā)脾氣對這件事一點(diǎn)作用也沒(méi)有。”同時(shí)要輔之以深呼吸，設想自己已經(jīng)把怒氣全都吐出去了。這樣的心理暗示往往能起到良好的作用。
2、回避法。當你覺(jué)得即將出現不愉快的場(chǎng)面時(shí)，不妨加以回避，跨考教育錢(qián)媛媛老師建議你可以找一個(gè)地方安靜一下，平定自己的情緒，考慮解決問(wèn)題的方法。
3、轉移法。當你發(fā)覺(jué)自己又陷入煩惱的情緒而不能自拔時(shí)，應當馬上轉移自己的注意力，凝神于其他事物，一次劇烈的運動(dòng)，一段輕松的樂(lè )曲，都是幫助你擺脫陰郁心境的好方法。
4、淡化法。遇上令人不愉快的事，常常是不想則已，越想越氣。這時(shí)應置之一邊，放上一段時(shí)間。無(wú)論燒得多紅的鐵塊，終究會(huì )有涼的時(shí)候。一般來(lái)說(shuō)，過(guò)了一段時(shí)間后，再回想當初令你情緒大為波動(dòng)的那件事，你的怒氣會(huì )消失的。
5、條件反射法。經(jīng)常發(fā)怒的人，在平時(shí)就要有意識地練習克服自己的情緒，在自己生氣的時(shí)候，想想那些讓自己心情愉快的事情，對自己笑一笑，你會(huì )驚奇地發(fā)現，在你微笑時(shí)，心情會(huì )變得開(kāi)朗起來(lái)。
最后，盡管復習安排再滿(mǎn)，適當的放松時(shí)間也是必須的，用正確和適當的方式和途徑來(lái)釋放不好的情緒，更加平和的心態(tài)有助于復習效率和最終考場(chǎng)上的發(fā)揮。
