備考期間，你會(huì )不會(huì )有著(zhù)些許焦慮呢?會(huì )不會(huì )覺(jué)得自己沒(méi)有什么改變，也沒(méi)有力氣向前，但原地踏步又心有不甘呢?
如果有這樣的情緒，不如試著(zhù)用以下幾個(gè)小技巧去調節吧!從現在開(kāi)始，踏實(shí)努力，用自律去對抗焦慮。
1、把目標寫(xiě)下來(lái)
如果你有一個(gè)目標，那就不要把目標記在心里，不然隨時(shí)可能會(huì )改變主意，不夠堅定。
好記性不如爛筆頭，可以把目標與待辦事項記錄在便利貼上，貼在顯眼的地方，就不會(huì )忘記啦。
寫(xiě)出目標既能讓別人監督，又能證明自己的決心，并且不會(huì )隨意改變目標，從而確保自己能夠朝著(zhù)目標前進(jìn)。
2、明確目標期限
定好目標后，一定要記得給目標加個(gè)期限，這樣不僅可以給自己一點(diǎn)緊迫感，還可以讓自己對實(shí)現目標有一定的規劃。
有時(shí)候，沒(méi)有期限的目標，就等于沒(méi)有目標。
3、不同時(shí)設置過(guò)多目標
在設置目標的時(shí)候要注意，最好不要設置太多的目標，否則在有限的時(shí)間內很可能實(shí)現不完。
如果來(lái)不及實(shí)現，還可能會(huì )影響自己的積極性。所以合理地設置目標很重要，適量的目標設置也可以提高實(shí)現目標的效率與主動(dòng)性，做到事半功倍。
在確定目標時(shí)，可以用“SMART”法。
“SMART”分別是由5個(gè)英文單詞的首寫(xiě)字母：S(Specific)明確具體的、M(Measurable)可衡量的、A(Attainable)可實(shí)現的、R(Relevant)相關(guān)聯(lián)的、T(Time-bound)有時(shí)限的組成。
這五個(gè)指標，可以作為你指定目標的根據，畢竟，目標的質(zhì)量比數量更重要。
4、將困難的任務(wù)分解
很多時(shí)候我們陷于拖延狀態(tài)，是因為覺(jué)得任務(wù)太難。這時(shí)候就可以試試看任務(wù)分解法啦!這個(gè)方法的理念就是把復雜抽象的任務(wù)分解細化為具體的、可執行、可操作的事項，然后依次各個(gè)擊破，最終完成任務(wù)，而且這個(gè)過(guò)程像游戲一樣有趣有成就感。
而任務(wù)分解法首先要做的就是分解任務(wù)。接下來(lái)，要把每一個(gè)分解后的任務(wù)步驟規定具體的時(shí)間期限，最后就是堅決執行分解后的任務(wù)。
執行分解任務(wù)時(shí)，可以試試“子彈筆記”，也就是在每一條待辦任務(wù)前，用特殊符號來(lái)標識標注不同的性質(zhì)，以區分不同的類(lèi)別和內容。
除此之外，還有一個(gè)便于大家實(shí)行分解任務(wù)的方法：番茄工作法。
一個(gè)番茄鐘共30分鐘，包括25分鐘的工作時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間。每完成四個(gè)番茄鐘，就進(jìn)行一次較長(cháng)時(shí)間的休息，大約15-30分鐘。
一個(gè)番茄鐘是不可分割的，一旦開(kāi)啟就必須堅持到底，如果打斷，就視為此番茄鐘作廢。如果一項任務(wù)估值大于5-7個(gè)番茄，那就自動(dòng)地將這項任務(wù)通過(guò)時(shí)間間隔分割為更小的任務(wù)。使用番茄工作法，實(shí)行任務(wù)就會(huì )變得更輕松，結果也會(huì )更出色。
把任務(wù)分解，能夠降低執行上的難度，方便把控節奏。
5、提高自控力
跟朋友出去玩還是獨處學(xué)習?你能否抵擋住外界的誘惑?在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，是時(shí)候收心自律，抵擋住外界的種種誘惑啦。
真正的自律，需要你提高自控力，在誘惑面前不斷地做選擇，不斷地戰勝自己，專(zhuān)心學(xué)習備考。
6、給待辦事項排序
如果有一堆待辦事項需要解決，那么不妨試試“四象限工作法”吧!
高效時(shí)間管理法的核心：先輕重，后緩急。四象限中，第一象限是重要又急迫的事，第二象限是重要但不緊急的事，第三象限是緊急但不重要的事，第四象限屬于不緊急也不重要的事。將待辦事項根據輕重緩急劃入四象限并且按序完成，會(huì )使得完成效率大大提高?？靵?lái)做時(shí)間的管理者吧!
7、自我復盤(pán)反思
在完成一個(gè)具體目標的過(guò)程中，要記得及時(shí)復盤(pán)自己的想法、行動(dòng)，反省自己。
例如在學(xué)習完一個(gè)章節后，可以畫(huà)思維導圖進(jìn)行復盤(pán)與再次記憶。
進(jìn)行知識復盤(pán)后，可以進(jìn)行查漏補缺，知道還有哪些知識需要鞏固，并且可以將知識體系化從而加深記憶。
在完成一些事項后，對做的好的，可以多表?yè)P激勵自己，鼓勵再接再厲。而對做的欠缺的，及時(shí)制定可實(shí)施的方法，加以改進(jìn)，少走彎路。
8、設置截止時(shí)間
缺失時(shí)間的限制，我們很容易會(huì )“無(wú)限期”地拖延。為了避免這種情況的發(fā)生，你可以嘗試給要做的事設個(gè)截止時(shí)間。
設置了待辦事項的截止時(shí)間后，就會(huì )有緊迫感促使你完成這些事項，這樣就可以離目標更進(jìn)一步啦。
9、及時(shí)獎勵自己
階段性的目標完成后，可以及時(shí)給自己獎勵，比如看一部電影、吃一頓大餐。這樣可以讓你在完成目標后獲取更多滿(mǎn)足感，以激勵你更努力地往前。
不過(guò)在這里要提醒一下，給予自己獎勵時(shí)要注意適度放縱，不要太沉溺其中而迷失自我。在獎勵自己過(guò)后，記得朝下一個(gè)目標大步邁進(jìn)哦，就這樣一步一步向前，你就會(huì )收獲更好的自己。
君不見(jiàn)長(cháng)松臥壑困風(fēng)霜，時(shí)來(lái)屹立扶明堂。相信半年后，你一定可以乘風(fēng)破浪，到達理想的彼岸!
