目前考研成績(jì)和國家分數線(xiàn)都已經(jīng)出來(lái)了，很多學(xué)校也已經(jīng)公布了考研復試線(xiàn)，逐漸公布復試方案，很多同學(xué)表示已經(jīng)開(kāi)始準備復試了。其實(shí)不管是線(xiàn)上復試還是線(xiàn)下，都無(wú)法避免考研復試?？佳袕驮嚨闹匾魂P(guān)就是面試，面試是考查個(gè)人綜合素質(zhì)的重要手段。你的專(zhuān)業(yè)功底、英語(yǔ)水平、心理素質(zhì)都將在面試中一一呈現出來(lái)。
然而，一提起“面試”很多人就開(kāi)始緊張，害怕自己的缺陷和不完美會(huì )暴露在面試中。每年都有不少初試成績(jì)很高的同學(xué)，在面試中由于過(guò)度緊張，沒(méi)有將自己最優(yōu)秀的一面表現出來(lái)，最終使研究生夢(mèng)與自己失之交臂。
事實(shí)上，面試緊張并不僅僅是個(gè)案，而是考研人群中普遍存在的情況。那么我們從心理學(xué)角度出發(fā)，結合學(xué)員面試經(jīng)歷，為大家揭開(kāi)面試緊張焦慮的謎團，給大家提供一些克服緊張焦慮的方法。希望能對大家有所幫助哦~
一、什么是緊張焦慮呢？
在心理學(xué)中，焦慮是指預期即將會(huì )面臨不良處境而產(chǎn)生的緊張情緒，是一種內心的不安和恐懼狀態(tài)。焦慮會(huì )讓我們產(chǎn)生緊張情緒，由此會(huì )產(chǎn)生一些不可控的生理反應，還會(huì )影響我們的思維和記憶，對我們的生活造成一定的影響。教育心理學(xué)研究認為，焦慮與學(xué)習效率的關(guān)系為倒U形曲線(xiàn)。即中等程度的焦慮有助于提高學(xué)習效率，取得良好的學(xué)習效果，而過(guò)低的或過(guò)高的焦慮水平則會(huì )嚴重影響學(xué)習的效果，對學(xué)習不利。有人把這個(gè)研究結果應用到了研究考試效果中，發(fā)現了同樣的結論，即中等程度的焦慮是比較理想的狀態(tài)，最有利于應試的臨場(chǎng)發(fā)揮。由此看來(lái)，適度的焦慮是完成一件任務(wù)不可或缺的因素，它會(huì )促使我們的大腦認知到當前任務(wù)的意義，并激發(fā)身體各部分機能，如集中注意力，調動(dòng)記憶系統等。
因此，對于焦慮緊張我們應更客觀(guān)、正確地來(lái)看待，焦慮緊張其實(shí)并不一定是壞事，適度的緊張有助于我們更好的完成任務(wù)，從而能更好的完成面試，取得成功。
二、緊張焦慮產(chǎn)生的變現和原因
A同學(xué)：“這已經(jīng)是我第二次考研了，面試一直是我的弱項，第一次面試時(shí)就感覺(jué)很不理想，結果真的在復試階段被淘汰下來(lái)了。這次的考研我告訴自己一定不能失敗了，這是我現在唯一的出路……”
B同學(xué)：“其實(shí)我這個(gè)人還是很開(kāi)朗的，喜歡和人聊天。但是我最怕和老師談學(xué)習，尤其是同時(shí)和幾個(gè)老師談。聽(tīng)說(shuō)研究生面試的時(shí)候會(huì )有好幾個(gè)老師一起來(lái)面試學(xué)生，想想那種場(chǎng)面我都害怕，萬(wàn)一回答不好，多丟人??！”
C同學(xué)：“我最大的缺點(diǎn)是心理素質(zhì)較差，不自信，面試的時(shí)候會(huì )非常緊張，壓力非常大，導致自己腦袋一片空白，不能很好地發(fā)揮自己的真實(shí)的水平。其實(shí)我平時(shí)的成績(jì)還不錯，感覺(jué)專(zhuān)業(yè)功底也比較扎實(shí)，但為什么一到面試時(shí)就緊張得不能發(fā)揮自己的真實(shí)水平呢？真不知道怎么辦才好……”
上面的幾個(gè)案例代表了部分同學(xué)對研究生面試的看法，很顯然，對于從來(lái)沒(méi)有參加過(guò)的面試，緊張害怕都是不可避免的。那么，是什么原因導致了同學(xué)們會(huì )有這種焦慮緊張的情緒呢？
1，考研與個(gè)人切身利益和前途命運直接相關(guān)，意義重大讓人緊張
考研是人生中的一項重大決定，這可能會(huì )成為一個(gè)人生命中的轉折點(diǎn)。每個(gè)人在做出考研的決定之前基本上都曾有過(guò)一番思想斗爭，是經(jīng)過(guò)了深思熟慮之后才做出的決定。此外，考研所要付出的成本很高，不僅要花費大量的精力在考研復習上，而且還要面臨機會(huì )成本的選擇，因為大多數選擇考研的人，往往會(huì )放棄就業(yè)的選擇（不排除有些同學(xué)就業(yè)、考研一起準備的，很少人能堅持這么大強度的學(xué)習）。每個(gè)人考研的最終目的都是把考研作為給自己創(chuàng )造的一次新的機會(huì )，讓自己能有一個(gè)更高的起點(diǎn)，更好的平臺來(lái)應對未來(lái)的挑戰。在我們做出考研的決定并為之努力奮斗的時(shí)候，考研對我們的意義就不僅僅是一次考試，而是人生中一次重大的蛻變。
2，面試考場(chǎng)的氛圍容易讓人緊張
考研面試時(shí)通常有三到五名老師作為考官，考生與考官面對面就坐，這些考官中可能還會(huì )有你未來(lái)的導師。在面試過(guò)程中，幾乎每個(gè)老師都會(huì )提問(wèn)，這些問(wèn)題涉及不同的方面，即便是準備再充分，還是會(huì )有遺漏。在這樣的氛圍中大多數人都會(huì )感覺(jué)到緊張，特別是考官比較嚴肅或者提問(wèn)比較尖銳的時(shí)候。
3，考生對面試過(guò)程、內容不了解容易緊張
提到面試過(guò)程和內容，也許很多同學(xué)已經(jīng)通過(guò)各種渠道有了一些了解，但那畢竟是過(guò)去的經(jīng)驗。面試的機動(dòng)性和靈活性比較強，面試問(wèn)題每年通常都不會(huì )重復，而且問(wèn)題的內容涉及范圍很廣。如果事先已經(jīng)知道考官要問(wèn)什么，就可以在面試前做充分的準備，面試中緊張的幾率就會(huì )小很多。但問(wèn)題是，我們只知道面試的形式和一些大概的內容，對面試中具體的問(wèn)題不清楚，需要在現場(chǎng)隨機應變。因此，這種不確定和未知的狀況很容易誘發(fā)出我們焦慮緊張的情緒。
4，缺乏足夠的自信心也容易導致緊張
缺乏自信是在大多數同學(xué)中普遍存在的問(wèn)題。缺乏自信就是不相信自己，認為自己沒(méi)有足夠的能力來(lái)完成既定的任務(wù)。也許在日常生活中我們不會(huì )覺(jué)得自己缺乏自信，但面對考研這個(gè)人生中的重大考試，而且又是在陌生的地方，經(jīng)歷陌生的過(guò)程，缺乏自信便會(huì )很容易蹦發(fā)出來(lái)?？粗?zhù)身邊和自己一起參加面試的同學(xué)，那么多人一起競爭幾個(gè)有限的名額，難免會(huì )問(wèn)自己一句“我到底行不行呢？”
5，面試過(guò)程中發(fā)生的意外情況也會(huì )引發(fā)緊張情緒
意料之外的事情是我們很難掌控的因素，在陌生的地方更容易發(fā)生。在面試的時(shí)候，本來(lái)就已經(jīng)很緊張了，如果再發(fā)生意外狀況，無(wú)疑會(huì )使我們繃緊的神經(jīng)更加緊張。這個(gè)時(shí)候就需要我們有很強的應變能力來(lái)應對突發(fā)事件，如果這方面的能力不足，面試后果不堪設想。
三、如何緩解緊張情緒呢？
小編針對以上提出的緊張焦慮產(chǎn)生的原因，結合考研面試的注意事項為大家提供一些緩解緊張情緒的方法，請惠存哦~
1、調節對考研的認知
我們需要從另一個(gè)角度去看待考研?？佳须m是人生中的一個(gè)重大事件，但終究是我們人生中的一個(gè)選擇，或僅僅是一次鍛煉自己的機會(huì )。在準備這個(gè)考試和參加考試的過(guò)程中，我們學(xué)到了知識，鍛煉了自己的毅力和耐力。我想每個(gè)認真對待考研的人在這段經(jīng)歷中都有自己值得回憶和稱(chēng)贊的部分。在得知自己即將參加面試到面試前的這段時(shí)間里，每個(gè)人都可以仔細的回味一下自己的考研歷程。當你走過(guò)再回頭看時(shí)，會(huì )發(fā)現以前沒(méi)看過(guò)的別樣風(fēng)景，會(huì )體會(huì )到以前沒(méi)有過(guò)的心情。經(jīng)歷過(guò)考研，我想你已經(jīng)能悟出很多東西了。原來(lái)，考研也不過(guò)如此，不是嗎？
2、認真做好面試準備
盡管對面試的內容和過(guò)程不能有全面的了解，但不能因此而不做面試前的準備。關(guān)于如何做面試準備已經(jīng)有太多的文章提到，在此只提醒大家參加復試前最好能到圖書(shū)館或在網(wǎng)上查閱一下近年來(lái)本專(zhuān)業(yè)比較權威的期刊，了解一下本專(zhuān)業(yè)的發(fā)展方向、目前研究的熱點(diǎn)問(wèn)題及主要觀(guān)點(diǎn)。有條件的話(huà)還可以上網(wǎng)搜索一下報考專(zhuān)業(yè)的老師?，F在很多學(xué)校都有各系老師的簡(jiǎn)介并配有相片，這樣大概看一遍后在面試時(shí)就不會(huì )對面試的老師有太強的陌生感。
3、積極的自我暗示
在面試前，面試者習慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽(tīng)的，然而，卻在無(wú)意中暗示著(zhù)自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習慣性地對別人講“我可能通不過(guò)面試”；“我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題”；“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會(huì )破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，會(huì )把面試者引人胡思亂想之中，以至使面試者無(wú)法在面試中積極地發(fā)揮出自己的水平，其面試結果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會(huì )充滿(mǎn)自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現自我，而其面試結果也會(huì )常常被自己的積極暗示所擊中。
一句話(huà)說(shuō)多了，自己也會(huì )相信。如果你常常說(shuō)“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會(huì )真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習慣于多給自己積極的評價(jià)，必須學(xué)會(huì )積極暗示。當然，積極的自我暗示并不是盲目樂(lè )觀(guān)，脫離自我現實(shí)，以空幻美妙的想象來(lái)替代現實(shí)，而是客觀(guān)、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。人天然地有著(zhù)自我接納的傾向，如果面試者學(xué)會(huì )通過(guò)適度的積極暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會(huì )減輕許多。
4、放松運動(dòng)
面試前可適當作一些放松運動(dòng)。做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時(shí)候在心中默念“放松”；或用力握緊拳頭幾秒鐘，然后迅速放開(kāi)，如此循環(huán)幾次。也可以閉上眼睛去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
重視第一印象。第一印象的作用我想大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，根據心理學(xué)的原理，如果你給人留下的最初印象不好，那么要改變這種印象將是很困難的，而在研究生面試時(shí)導師對考生的印象非常重要，會(huì )直接影響到考生的最終得分以及錄取情況。因此，為了能給接下來(lái)的面試做好鋪墊，我們都應該努力創(chuàng )造一個(gè)好的第一印象。首先，要注意我們的儀表儀容，在面試當天，男女生都應該著(zhù)裝整潔大方。其次，我們就應當認真準備自己的自我介紹，盡可能讓自己的缺點(diǎn)和不足被優(yōu)點(diǎn)和特長(cháng)所掩蓋。在回答問(wèn)題過(guò)程中要有自信，眼神不要游離，同時(shí)要禮貌、謙和。最后，面試結束離開(kāi)考場(chǎng)時(shí)，要鞠躬向老師道別，并再次表達進(jìn)入學(xué)校讀書(shū)的強烈愿望。面試過(guò)程中的一言一行都會(huì )給導師們留下印象，好的印象可以在無(wú)形中提高面試分數。
5、注意面試中的舉止神態(tài)
在面試時(shí)，要主動(dòng)與面試的老師進(jìn)行親切有神的目光交流，在心里盡量建立起與考官平等的關(guān)系。其實(shí)當你主動(dòng)與面試老師進(jìn)行目光交流的時(shí)候，你會(huì )自然而然地表現出自信和大方的神態(tài)，同時(shí)心里的緊張焦慮也會(huì )逐漸降低。如果在面試中遇到自己不熟悉的問(wèn)題時(shí)，也可以稍微思考一下。盡量表現得自然大方，注意時(shí)常保持微笑的狀態(tài)，這些都會(huì )給考官留下良好的印象。
各位小幫主們放寬心吧，緊張來(lái)了就來(lái)吧。當你感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬(wàn)不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對自己說(shuō)：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。希望這些方法能幫大家緩解一下當下的焦慮哦~
