摘要：考研不僅是心智、學(xué)習方式、專(zhuān)業(yè)技能的較量，更是意志力、忍耐性、積極平和心態(tài)的交鋒?？佳械娜藖?lái)自各行各業(yè)，年齡層次、工作經(jīng)歷和社會(huì )背景都有很大不同，心理上也會(huì )出現一些問(wèn)題。如考研途中，失戀了，辭職了，復習遇到瓶頸了，家中發(fā)生變故了，對自己未來(lái)茫然了都可能在很大程度上影響考研的心態(tài)。
一、處理復習矛盾，警惕“考研綜合癥”
“考研綜合癥”的癥狀主要表現為兩個(gè)方面：行為上患得患失，遇事瞻前顧后、優(yōu)柔寡斷;心理上則為常常莫名的煩躁、孤獨、無(wú)助、壓抑，情緒不穩定，輕者食欲銳減，渾身乏力，精神萎靡，郁郁寡歡;重者精神恍惚，膽小怕事，甚至對學(xué)習喪失興趣，抱著(zhù)一種湊合過(guò)活的態(tài)度。
大多數考研人會(huì )患得患失、猶豫不決，當考研復習安排與日常的大學(xué)課程學(xué)習、生活等發(fā)生沖突時(shí)，尤其兩者孰輕孰重難以估計時(shí)。比較有代表性的就是當大學(xué)將畢業(yè)的考生面臨安排復習與實(shí)習、找工作的沖突時(shí)，以及在職的考生面臨工作的壓力，在很多時(shí)間讓考生左右為難，同時(shí)周?chē)沫h(huán)境對考生的復習造成或多或少的影響。
如果不能很好處理這種矛盾，就會(huì )形成心理障礙，所以大家要學(xué)會(huì )處理考研復習過(guò)程中遇到的各種矛盾，警惕“考研綜合癥”。
二、學(xué)習是身心的共同活動(dòng)
學(xué)習是身心的共同活動(dòng)，并且主要是心理活動(dòng)。所以，學(xué)習效率既受生理疲勞的影響，又受心理疲勞的影響，且后者影響更大。學(xué)習疲勞也是一種心理障礙。有的考生認為考研就是晝夜顛倒的狂學(xué)特學(xué)，想把分分秒秒都用在學(xué)習上，然而過(guò)了一段時(shí)間后卻發(fā)現眼睛在看書(shū)時(shí)模模糊糊，要費很大的勁才能看清字，解習題時(shí)也有點(diǎn)集中不了自己的思維，甚至做著(zhù)做著(zhù)就停下來(lái)不知道該干什么。
心理疲勞不同于生理疲勞，這種疲勞消耗的不是人的體力，而是人的心理能量，它遠比生理疲勞更為嚴重，也更難恢復。心理疲勞不解除，便會(huì )導致神經(jīng)衰弱，甚至產(chǎn)生心理疾病，會(huì )導致有些考生一學(xué)習，就仿佛負著(zhù)千斤重擔，舉步維艱，最終導致他們放棄考研。
那么當你遭遇了“考研綜合癥”時(shí)，該如何處理呢？
三、考研心理障礙的對策
1、以平常心看待考研
?。?）認識自我
一門(mén)心思考研的童鞋不少，他們有的放棄了工作、愛(ài)情、家庭等等，確實(shí)不容易，來(lái)自家庭、社會(huì )的壓力都不小，但如果不充分評價(jià)自已的能力、條件，把考研當成人生唯一的出路，則會(huì )浪費人生中許多其它有意義的事。
你是個(gè)怎樣的人，你的性格、你的能力適合做怎樣的事，這你自己最清楚。想清楚，你為什么考研？你喜歡你考的專(zhuān)業(yè)嗎？還是因為它能讓你有更好的工作？如果是為了更好的工作的話(huà)，未必需要考研。
?。?）寬容待己對人
考研過(guò)程中可能會(huì )遇到許多不盡如人意的情況。面對考研中眾多的不足，假若斤斤計較于每一點(diǎn)得失，每一點(diǎn)瑕疵，那么心靈就永遠得不到松弛。寬容是一種美德，也是一種良好的品質(zhì)?？忌苑e極平和的心態(tài)正視現實(shí)，善待自己，寬容他人，才能更好地投身考研復習中。
2.學(xué)會(huì )自我放松
在考研過(guò)程中，學(xué)習疲勞時(shí)，或遇到負性事件時(shí)學(xué)會(huì )簡(jiǎn)單的放松技巧，來(lái)調節焦慮的心，緩解緊繃的神經(jīng)，是大有裨益的。
?。?）調息放松法
在座位上舒服的坐好，身體后靠并伸直，解開(kāi)皮帶，將右掌輕輕置于肚臍上，掌心向上，五指并攏。您可以將您的肺想象成一個(gè)氣球，您想盡量將這個(gè)氣球充滿(mǎn)。當您感到氣球全部漲起，手掌離開(kāi)身體，氣沉丹田兩秒鐘，然后輕輕的、慢慢的將氣呼出。
?。?）意象法
當覺(jué)得緊張時(shí)，想象美好的開(kāi)心的事物和情景，把當時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè )的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。
?。?）系統脫敏消除焦慮
當你覺(jué)得緊張時(shí)，把自己擔心在考研中可能出現的情形全都列出來(lái)，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開(kāi)始打分，按著(zhù)各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開(kāi)始想象當時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì )慢慢地消失。
3.加強考研研友之間聯(lián)系
每個(gè)人都有歸屬和愛(ài)的需要，都希望得到他人的慰藉和幫助，更渴望得到同學(xué)的支持和理解?？佳袝r(shí)緊密團結、互通有無(wú)，不僅能夠促進(jìn)專(zhuān)業(yè)知識與考試技巧的交流，增強你的歸屬感與安全感，讓你能夠與同學(xué)一起分擔你的憂(yōu)愁與困苦，分享你的愉快與成功。這樣才能營(yíng)造出一個(gè)松弛有度、愛(ài)意濃濃的學(xué)習環(huán)境和協(xié)調。
另外幫幫再交大家三招快速調整心態(tài)的方法，可以幫助你短時(shí)間內緩解焦慮，暫時(shí)新的重新調整心態(tài)投入到備考當中去。
?。?）靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周?chē)穆曇羯?，集中到自己的感覺(jué)上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過(guò)去，但能把握現在。
?。?）放聲大笑
手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話(huà)書(shū)，也可以回憶看過(guò)的喜劇電影......當你發(fā)自?xún)刃牡卮笮r(shí)，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開(kāi)始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當你預感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開(kāi)始有了。嗯，這個(gè)方法在沒(méi)人的時(shí)候用才好！
?。?）多想點(diǎn)美好的事情
抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事，也可以構思一幅"安靜休假"的畫(huà)面。即使一些高度自我評價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負擔是因為無(wú)法擺脫不良情緒：不滿(mǎn)、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
或許大家成績(jì)的提高不僅僅靠學(xué)習學(xué)習再學(xué)習，壓力的釋放、心理的保健可能會(huì )讓你事半功倍。在單調、煩冗、苦悶的考研過(guò)程中，如何保持成熟健康的心態(tài)，是每一個(gè)考生都應當正視的問(wèn)題。
