中國青年網(wǎng)北京11月17日電(記者 李華錫 實(shí)習生 潘曉文)在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，手機的功能覆蓋了人們生活的方方面面，而不少人發(fā)現，在使用手機的過(guò)程中，出現訊息幻聽(tīng)、缺乏安全感、影響學(xué)習生活等問(wèn)題，以上情況均為“手機焦慮癥”的表現。
近日，為了解大學(xué)生是否存在手機焦慮，中國青年網(wǎng)校園通訊社面向全國13532名青年大學(xué)生進(jìn)行了問(wèn)卷調查，結果顯示：近四成大學(xué)生有手機焦慮，近七成手機不在身邊會(huì )缺乏安全感，超六成每天玩手機6小時(shí)以上，超六成不能接受一天沒(méi)有手機，超七成有手機電量焦慮，超八成希望通過(guò)培養興趣愛(ài)好緩解焦慮。
大學(xué)生手機焦慮情況比例。中國青年網(wǎng)記者 李華錫 制圖
近四成有手機焦慮，近七成手機不在身邊會(huì )缺乏安全感
河南工業(yè)大學(xué)學(xué)生蔡永貴認為自己有手機焦慮。進(jìn)入大學(xué)以后，他參加了學(xué)生會(huì )新媒體部門(mén)，平時(shí)需要與部門(mén)成員交接相機。因為發(fā)生過(guò)沒(méi)有看手機信息，導致沒(méi)有及時(shí)交接相機的尷尬經(jīng)歷，他就養成了經(jīng)常關(guān)注手機消息的習慣。“不看手機的時(shí)候總是會(huì )擔心錯過(guò)消息，我會(huì )經(jīng)常下意識地找手機。”蔡永貴說(shuō)，手機對于他來(lái)說(shuō)算是一個(gè)很難割舍掉的東西，因為除了工作中的交流，學(xué)習、上網(wǎng)課都少不了手機的參與，手機連不上網(wǎng)，收不到訊號時(shí)，會(huì )感到著(zhù)急，產(chǎn)生無(wú)力感。
根據中國青年網(wǎng)記者調查顯示，39.52%的大學(xué)生認為自己有手機焦慮。具體有哪些表現呢?69.58%的受訪(fǎng)者認為自己的手機焦慮主要表現為“手機不在身邊時(shí)會(huì )覺(jué)得沒(méi)有安全感”，其次是“經(jīng)常下意識地找手機”“睡覺(jué)前和起床后第一件事是看手機”分別占比49.87%、48.19%。
山東理工大學(xué)學(xué)生夏桐從來(lái)沒(méi)有讓手機離開(kāi)過(guò)自己身邊一天。她說(shuō)，如果手機不在身上，會(huì )很沒(méi)有安全感，甚至會(huì )覺(jué)得很無(wú)助。在她看來(lái)，手機給自己帶來(lái)的安全感來(lái)源于手機的“陪伴”，手機就像她的朋友，有手機在身邊就不是孤獨的一個(gè)人。“孤單時(shí)我只能通過(guò)手機跟我遠方最好的姐妹或者網(wǎng)友聊聊天，偶爾會(huì )看一些文章來(lái)獲得心靈上的慰藉。”
大學(xué)生手機焦慮表現比例。中國青年網(wǎng)記者 李華錫 制圖
超六成每天玩手機6小時(shí)以上，超六成不能接受一天沒(méi)有手機
許多網(wǎng)友有這樣的感慨：玩手機一開(kāi)始只是為了放松一下，可玩著(zhù)玩著(zhù)就不想放下了，時(shí)間就在無(wú)形中被手機占據。那么，大學(xué)生每天要玩多久手機呢?他們是否能接受一天沒(méi)有手機的生活?調查結果顯示，62.76%的大學(xué)生每天玩手機6小時(shí)以上，其中6-8小時(shí)占比28.98%，8-10小時(shí)占比18.23%，10-12小時(shí)占比7.27%，還有8.28%的大學(xué)生每天玩手機12小時(shí)以上。64.75%的受訪(fǎng)者不能接受一天沒(méi)有手機。
“我每天有十個(gè)小時(shí)在使用手機。”廣西大學(xué)學(xué)生蒙甜甜表示，她不管是工作還是學(xué)習都離不開(kāi)手機，當被問(wèn)及是否能接受一天沒(méi)有手機時(shí)，她說(shuō)可能一開(kāi)始會(huì )覺(jué)得很輕松，但不出半天就會(huì )焦慮，害怕消息閉塞、害怕錯過(guò)信息、害怕別人聯(lián)系不到自己。“對于當代大學(xué)生來(lái)說(shuō)，很難一天都不碰手機，它已經(jīng)在無(wú)形中成為我們的生活必需品。”
廣西財經(jīng)學(xué)院學(xué)生廖雅璇也堅定地表示不能接受一天都不碰手機，沒(méi)有手機會(huì )很無(wú)聊甚至感到焦慮。她說(shuō)，手機相冊里存著(zhù)上萬(wàn)張圖片，如果手機可以幻化成人形，她會(huì )成為自己最好的朋友。廖雅璇認為，在科技高速發(fā)展的當代社會(huì )，沒(méi)有事物可以完全取代手機在生活中所扮演的角色。
大學(xué)生能否接受一天沒(méi)有手機比例。中國青年網(wǎng)記者 李華錫 制圖
超七成有手機電量焦慮，超八成希望培養興趣愛(ài)好緩解焦慮
根據“手機焦慮癥”的定義，電量焦慮也是癥狀之一，即電量降低到一定數量后會(huì )感覺(jué)到不安和緊張。調查結果顯示，73.95%的大學(xué)生有手機“電量焦慮”。其中，電量低于10%后會(huì )覺(jué)得不安的受訪(fǎng)者占比28.85%，電量低于20%后會(huì )覺(jué)得不安的受訪(fǎng)者占比25.09%，17.37%的大學(xué)生在手機電量低于30%后就會(huì )感到不安。
北部灣大學(xué)學(xué)生蔡萌最近三周每天都要使用手機近12小時(shí)，當電量低于50%時(shí)，就會(huì )感到焦慮，開(kāi)始控制使用量。即使是在外邊逛街，當遇到手機沒(méi)電但又沒(méi)有辦法充電的時(shí)候，她也會(huì )選擇結束逛街回家充電。她形容自己是一個(gè)手機“長(cháng)”在手上的人，必須保證在朋友需要她的時(shí)候可以聯(lián)系到她，因此蔡萌不允許手機沒(méi)有電。
根據本次調查，近四成大學(xué)生有手機焦慮，那么如何緩解焦慮呢?82.16%的大學(xué)生表示希望“通過(guò)培養興趣愛(ài)好”來(lái)緩解，其次是“專(zhuān)注于其他事物來(lái)減輕對手機的焦慮”和“緩解焦慮循序漸進(jìn)不急功近利”，分別占比76.55%和35.36%。
“我覺(jué)得培養興趣愛(ài)好是一個(gè)簡(jiǎn)單有效地緩解手機焦慮的方式。”武漢大學(xué)學(xué)生文宏鵬進(jìn)入大學(xué)后，逐漸感到有“手機焦慮”的傾向，接電話(huà)時(shí)覺(jué)得耳旁有手機輻射波環(huán)繞、手機電量過(guò)低就感覺(jué)不安、緊張。后來(lái)，他開(kāi)始尋找一些自己熱愛(ài)的事情并專(zhuān)注于此，比如打球。他認為自己在做喜歡的事情并享受其中時(shí)，玩手機的欲望會(huì )隨之降低。他很關(guān)注于自己的屏幕使用時(shí)間，從入學(xué)以來(lái)的8小時(shí)緩慢下降到5小時(shí)甚至4小時(shí)的數據來(lái)說(shuō)，手機使用時(shí)間已經(jīng)有很大的改善，“我自己覺(jué)得通過(guò)興趣愛(ài)好這個(gè)方式確實(shí)能有效地降低我對手機的焦慮。”
大學(xué)生認為緩解手機焦慮方法比例。中國青年網(wǎng)記者 李華錫 制圖
專(zhuān)家：緩解手機焦慮最好的辦法就是積極行動(dòng)，解決問(wèn)題
面對“近四成大學(xué)生有手機焦慮，超七成大學(xué)生覺(jué)得手機不在身邊會(huì )缺乏安全感”這一數據，山東大學(xué)教授、國家二級心理咨詢(xún)師范蕊認為，調研結果反映出大學(xué)生對手機的依賴(lài)，但是在手機依賴(lài)背后折射出的是大學(xué)生渴望被關(guān)注、不會(huì )或不愿意面對面社交、尋求安全感、排遣空虛的性格特點(diǎn)與內心需求。焦慮不是疾病，而是一種情緒，它意味著(zhù)人們對現狀的不滿(mǎn)和對未來(lái)不可控的擔心，是個(gè)體和自己本能之間的沖突。當大學(xué)生有了手機焦慮，就意味著(zhù)學(xué)生已經(jīng)意識到了過(guò)度使用手機對自己的生活學(xué)習產(chǎn)生了負面影響，提醒自己要遠離手機，解決問(wèn)題。
范蕊建議，如果已經(jīng)意識到自己有手機焦慮，最好的辦法就是去積極行動(dòng)，解決問(wèn)題。首先，目標具象化，把減少使用手機的時(shí)間分解為具體可行的小目標，從完成小目標開(kāi)始一步步靠近大目標，比如每天減少一刻鐘使用手機的時(shí)間，直到把時(shí)間控制在可以接受的范圍。其次，轉移注意力，比如多和朋友面對面溝通，去參加一些學(xué)生工作，運動(dòng)健身等，慢慢地把注意力從手機上轉移到其他事情上去。最后，強制式的方法，比如減少手機流量，換成非智能手機，多玩手機就進(jìn)行懲罰等。“當然，如果焦慮的情緒很?chē)乐?，建議尋找專(zhuān)業(yè)心理老師幫助。”
安徽師范大學(xué)心理健康教育中心專(zhuān)職教師、中國心理學(xué)會(huì )注冊心理師、國家二級心理咨詢(xún)師金鳳仙認為，現如今，手機毋庸置疑給人的生活帶來(lái)了便利，已經(jīng)成為人類(lèi)生活必不可少的一部分，甚至出現“WiFi和充電寶是馬斯洛需要層次理論生理需求最下方的需求”新論點(diǎn)，但從發(fā)展心理和社會(huì )學(xué)的角度，并不倡導手機過(guò)度使用和依賴(lài)，高頻的“即時(shí)滿(mǎn)足”會(huì )增加人對于愉悅感、滿(mǎn)足感的閾限，從而拉長(cháng)對手機的使用時(shí)長(cháng)，使得個(gè)體脫離真實(shí)生活，嚴重可能造成人際功能缺乏、情緒困擾等心理問(wèn)題。
如何減少手機依賴(lài)、降低手機焦慮?金鳳仙建議，首先要有意識地提醒自己手機使用中的“循環(huán)陷阱”，限制手機的使用時(shí)間、設置關(guān)機時(shí)間;其次要有意識地培養“延期滿(mǎn)足”的高級需求，例如閱讀一本書(shū)、慢跑幾千米、堅持一幅畫(huà)等;最后要有意識地融于真實(shí)生活，通過(guò)在社交、參加團體等真實(shí)互動(dòng)中人際的提升減小“手機社交”的發(fā)生率。
