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關(guān)于高效學(xué)習方法的清單（干貨） 武術(shù)家李小龍說(shuō)過(guò)一句話(huà)：我不怕遇到練習過(guò)10000種腿法的對手，但害怕遇到只將一種腿法練習10000次的強敵。 武術(shù)如此，學(xué)習也一樣?？碱}不怕你看過(guò)多少本書(shū)、做過(guò)多少練習，但害怕你把每一本書(shū)的重點(diǎn)、每一道習題的解題思路都記住，從而舉一反三，揭開(kāi)它的真面目。 總是記不住要背的知識點(diǎn)，刷題數遍，但沒(méi)有記住其中的解答思路，以此運用到別的課題上，最后就變成“盲刷”了。 出現這種情況，并不是你不認真復習，更不要懷疑自己的能力，你只是沒(méi)有用對方法。 實(shí)踐證明：一個(gè)行為持續30天以上，就會(huì )形成穩定的行為，超過(guò)100天就可以形成習慣。 以下6個(gè)高效學(xué)習方法，助你考試一臂之力！這些學(xué)習方法北大、清華的學(xué)霸們都在用！ 一、注意力穩定性理論：必須有目的地預習 注意力穩定性理論：指一個(gè)人在一定時(shí)間內，比較穩定地把注意集中于某一特定的對象與活動(dòng)的能力。 以聽(tīng)課質(zhì)量為例；在聽(tīng)課時(shí)大部分時(shí)間處在“溜號”狀態(tài)或者偶爾會(huì )出現“溜號”狀態(tài)，就會(huì )導致知識斷點(diǎn)比較多，直接影響聽(tīng)課質(zhì)量。而且注意力具有不能長(cháng)時(shí)間保持穩定的特性，而是周期性起伏變化，通俗講就是如果課堂上課45分鐘，真正有效時(shí)間大約不到20分鐘。 因此，要成為學(xué)霸，有效的課堂時(shí)間必須用來(lái)聽(tīng)重點(diǎn)，聽(tīng)難點(diǎn)，聽(tīng)方法思路，而要做到這一點(diǎn)，有目的地提前預習非常重要，必須要帶著(zhù)問(wèn)題聽(tīng)講，跟著(zhù)老師的思路去思考。很多人覺(jué)得預習是浪費時(shí)間、沒(méi)有價(jià)值，要么不預習，要么稀里糊涂預習，雖然瞪大眼睛聽(tīng)講，最后只能自證智商確實(shí)存在差異！ 課堂聽(tīng)重點(diǎn)太重要了，特別是對于上了大學(xué)之后，完全放飛自我的大學(xué)生，集中精神聽(tīng)講基本不可能，上課、自習的時(shí)候，時(shí)不時(shí)就刷刷朋友圈、看看新聞，坐立難安。但是盡管大多數時(shí)候在開(kāi)小差，只要我們能非常高效的吸收學(xué)習的內容，帶著(zhù)問(wèn)題聽(tīng)課，一旦老師講解到問(wèn)題內容，自然就全神貫注！這就需要我們在學(xué)習新知之前做好預習等準備工作，即所謂“磨刀不誤砍柴工”！ 二、記憶衰退理論：必須及時(shí)復習 德國心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現，遺忘在學(xué)習之后立即開(kāi)始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。  這條曲線(xiàn)告訴人們在學(xué)習中的遺忘是有規律的，遺忘的進(jìn)程很快，并且先快后慢。觀(guān)察曲線(xiàn)，你會(huì )發(fā)現,學(xué)得的知識在一天后，如不抓緊復習,就只剩下原來(lái)的25%。隨著(zhù)時(shí)間的推移,遺忘的速度減慢，遺忘的數量也就減少。對所學(xué)知識和記憶效果及時(shí)進(jìn)行復習和自測是艾賓浩斯記憶法的主要方式。 從時(shí)間安排方面講，復習與自測可以定期的進(jìn)行也可以隨時(shí)進(jìn)行，復習與自測可以結合進(jìn)行，對學(xué)過(guò)的知識，一段時(shí)間后先自測一下，不會(huì )的，或記的不牢的再進(jìn)行重點(diǎn)復習。具體形式如下:
2、 及時(shí)復習和經(jīng)常自測，可以培養我們的隨機應變能力。在考試中，考題往往變換了角度，與原來(lái)學(xué)習時(shí)的大不一樣。如果經(jīng)常運用自我測驗法，對所學(xué)知識從多方面理解消化，必然會(huì )胸有成竹，臨陣不慌。
①日測：每天晚上睡覺(jué)前，應該將當天所學(xué)的知識擇其要點(diǎn)復述一下，如條件不允許，默寫(xiě)提綱或干脆默想也行。 ②周測：星期天休息，可將一周來(lái)所學(xué)課程的內容換個(gè)角度提出問(wèn)題，寫(xiě)在一張紙上測驗自己，發(fā)現存在疑難或模糊之處，馬上解決，絕不拖欠。 ③單元測驗：一個(gè)單元學(xué)完了，可以自測一下這個(gè)單元有哪些主要內容，學(xué)完有什么收獲，從而及時(shí)消化，鞏固記憶。 ④全書(shū)測驗：一本書(shū)學(xué)完后，可以翻開(kāi)目錄，逐次回憶內容，在單元測的基礎上，全書(shū)測就問(wèn)題不大了。如果沒(méi)有時(shí)間，可以挑選那些重要內容先進(jìn)行。
這種方法用來(lái)學(xué)外語(yǔ)是非常有效的。先準備一些卡片，正面寫(xiě)上5個(gè)外語(yǔ)單詞，背面寫(xiě)上5個(gè)相應的漢語(yǔ)詞匯，揣在兜里便可隨時(shí)自測了。自測的方法有兩種：①朗讀法：在不妨礙別人的情況下，你可以看外語(yǔ)念漢語(yǔ)，看漢語(yǔ)念外語(yǔ)，實(shí)在想不出時(shí)，翻過(guò)來(lái)看一看，再認一下。②學(xué)寫(xiě)法：學(xué)外語(yǔ)不書(shū)寫(xiě)是很難記牢的，況且不練書(shū)寫(xiě)便無(wú)法進(jìn)行筆譯?？梢钥纯ㄆ系臐h語(yǔ)寫(xiě)出相應的外語(yǔ)單詞來(lái)。但是，很多場(chǎng)合是不允許四平八穩坐著(zhù)寫(xiě)的，怎么辦呢？建議你試一試下面的方法：在禮堂聽(tīng)報告、開(kāi)大會(huì )前、在公共汽車(chē)站、在商店排隊時(shí)，可以用手指朝下在空中寫(xiě)。不帶卡片也可以隨時(shí)自測，看到什么事物，就試著(zhù)用外語(yǔ)表述出來(lái)，或者在頭腦中默念一下。這樣既利用了點(diǎn)滴時(shí)間，又會(huì )收到分散復習的好效果。持之以恒, 你一定會(huì )取得顯著(zhù)地效果。
2． 第二個(gè)記憶周期：30分鐘 3． 第三個(gè)記憶周期：12小時(shí) 4． 第四個(gè)記憶周期：1天 5． 第五個(gè)記憶周期：2天 6． 第六個(gè)記憶周期：4天 7． 第七個(gè)記憶周期：7天 8． 第八個(gè)記憶周期：15天 （注：大家可以自己制作艾賓浩斯記憶曲線(xiàn)表，按照表格有規律的記憶和復習） 其實(shí)驗給出的建議是5分鐘后重復一遍，20分鐘后再重復一遍，1小時(shí)后，12小時(shí)后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會(huì )記得很牢，很難再遺忘。 但對于較為繁重的學(xué)習，這近乎不太可能，個(gè)人的實(shí)踐是：即時(shí)復述很關(guān)鍵（短期記憶轉化成長(cháng)期記憶），12小時(shí)或睡前溫習很重要（最好是通過(guò)題目鞏固），1天后、2天后、8天后三次復習，效果通常就已經(jīng)非常不錯。 三、記憶編碼理論：必須動(dòng)手構建知識樹(shù)（思維導圖） 認知心理學(xué)研究指出，記憶效果取決于信息編碼方式，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識的記憶和提取。換句話(huà)說(shuō)，記憶和理解取決于如何加工信息。 加工深度很難衡量、定義，因時(shí)而異，但有效的深加工肯定是在記憶內容和已知信息間建立聯(lián)系，而建立知識樹(shù)或者思維導圖，是最為有效的方式，通過(guò)樹(shù)形結構把知識串聯(lián)、和組織！ 以考試學(xué)習為例，書(shū)本不是一個(gè)個(gè)知識點(diǎn)的無(wú)序堆積，而是一個(gè)樹(shù)形結構，一個(gè)節點(diǎn)就是一個(gè)問(wèn)題，我們要做的，就是建立并完善這課知識樹(shù)，構建思維圖，在學(xué)習中不斷調整、增刪節點(diǎn)，不斷發(fā)展、壯大這棵知識樹(shù)。 知識樹(shù)一旦被搭建出來(lái)，每一個(gè)節點(diǎn)就是一次思考，每一次思考就是與周邊知識節點(diǎn)的一次連接，知識之間的聯(lián)系就越來(lái)越緊密，知識樹(shù)也就越來(lái)越有條理，越來(lái)越有生命力，很多問(wèn)題自然而然就能觸類(lèi)旁通、融會(huì )貫通，而不是雜亂無(wú)章的一團漿糊，毫無(wú)頭緒！ 以法碩考試為例，如下圖：  法碩民法擔保物權部分知識框架 這只是關(guān)于擔保物權這個(gè)小知識點(diǎn)的思維導圖，而民法內容那么多，把每個(gè)知識點(diǎn)都用這個(gè)思維導圖串聯(lián)起來(lái)，即形成一顆完整且龐大的知識樹(shù)，從細枝末節到系統全面，即有利于我們理解和掌握這門(mén)學(xué)科，也有利于我們融會(huì )貫通并運用到現實(shí)生活中。 四、內隱語(yǔ)言理論：打破學(xué)習錯覺(jué) 很多時(shí)候我們自認為學(xué)得好，是錯將熟悉當做知道。 比如我們學(xué)習一個(gè)章節內容，畫(huà)了重點(diǎn)記號，甚至還做了筆記，這時(shí)我們可能會(huì )認為學(xué)得很好，對知識點(diǎn)也了如指掌，但如果合上書(shū)做個(gè)簡(jiǎn)單的自我檢測，瞬間就會(huì )忘掉三四成。 再比如，問(wèn)自己一個(gè)經(jīng)典問(wèn)題：“什么是囚徒困境”？心里是不是很快閃出“兩個(gè)人”、“博弈”、“策略”等關(guān)鍵詞，覺(jué)得對這個(gè)問(wèn)題很熟悉，但如果我要求用你完整描述出來(lái)，你真的知道嗎？ 在學(xué)習中，對一個(gè)知識點(diǎn)進(jìn)行復習時(shí)，我們的內隱語(yǔ)言抓住了幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就會(huì )產(chǎn)生學(xué)習錯覺(jué)，誤以為都知道，但知識點(diǎn)不是孤島，是由邏輯關(guān)系構成的，這需要外部語(yǔ)言去描述、串聯(lián)，唯有經(jīng)過(guò)外部語(yǔ)言檢驗，才是真正的掌握理解！ 因此，必須將內部語(yǔ)言轉換成外部語(yǔ)言。認知心理學(xué)推薦生成與測試兩種辦法： 生成效應是指向同學(xué)、朋友、家人解釋解釋所學(xué)知識，在解釋過(guò)程中，主動(dòng)思考組織知識，構建出知識的邏輯性和條理性。有經(jīng)驗的同學(xué)都知道，很多靈感都是在給別人講題中產(chǎn)生，甚至是請教別人時(shí)恍然大悟，另外做講座之類(lèi)的對掌握知識非常有用！ 五、情緒績(jì)效理論：壓力是資源 考場(chǎng)發(fā)揮和臨場(chǎng)心態(tài)是非常重要的，那一刻的個(gè)人心態(tài)抵得上幾個(gè)禮拜、幾個(gè)月甚至幾年的苦功！ 這里涉及到情緒績(jì)效理論，即情緒喚醒水平和績(jì)效間存在著(zhù)倒U型曲線(xiàn)的關(guān)系，情緒太低或太高都會(huì )損害績(jì)效。所以適當的壓力是有好處的，完全沒(méi)有壓力或壓力過(guò)高都會(huì )影響發(fā)揮。 要調整好自己的心態(tài)，不急功近利、不懷疑否定自己、不輕言放棄，堅持到底、水到渠成、成功屬于你。 六、勞逸結合理論: 休息也是學(xué)習的一種 有很多關(guān)于學(xué)習時(shí)間與效率的研究，這些研究證實(shí)：超過(guò)2小時(shí)學(xué)習效果就逐漸遞減，超過(guò)4小時(shí)根本就沒(méi)有效果了。因此合理的休息與高效率的學(xué)習同等重要，長(cháng)時(shí)間無(wú)效學(xué)習尤其會(huì )讓人心生厭惡。 要想長(cháng)期能夠保持穩定的學(xué)習效率，就不能一次過(guò)度消耗甚至透支，要確保每次學(xué)習時(shí)精力都能夠恢復。 對于長(cháng)期的學(xué)習，明智的做法是，控制每天的高強度學(xué)習時(shí)間，避免精神疲勞或逆反心理，簡(jiǎn)而言之： 1）短期內，要合理調配好學(xué)習與休息，避免過(guò)度透支精力和興趣，要細水長(cháng)流。 2）長(cháng)期看，長(cháng)時(shí)間的堅持學(xué)習，能夠讓身心能逐步適應，之后可逐漸增加學(xué)習量和學(xué)習強度。 此外，研究還證實(shí)，學(xué)習之后休息或睡一會(huì )，能有效提高記憶效果。 看到這里，六大高效學(xué)習法，我已經(jīng)介紹完了，希望會(huì )對大家有所幫助。還想給大家一碗“不膩的雞湯”: 簡(jiǎn)單的事情重復做，你就是專(zhuān)家；重復的事情用心，做你就是贏(yíng)家。“工欲善其事，必先利其器”。如果我們想做好一件事，很重要的一點(diǎn)就是擁有精銳的工具、具備適當的手段。著(zhù)名科學(xué)家愛(ài)因斯坦認為，成功=刻苦努力+正確方法+少說(shuō)廢話(huà)。從這個(gè)公式中我們可以知道，正確的方法是成功的要素之一，如果只有刻苦努力的精神和腳踏實(shí)地的態(tài)度，而沒(méi)有正確的方法，是很難取得成功的。 知道+做到=得到，只有行動(dòng)才能得到，只有真正行動(dòng)起來(lái)才能掌握這6種高效學(xué)習法！ 掌握了學(xué)習方法，那么如何形成超強的學(xué)習能力呢？這才是最關(guān)鍵的問(wèn)題，考研不易，且學(xué)且努力！ |
