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考研想早起怎么辦？這里有一份早起攻略

時(shí)間:2020-12-17 11:51:37     作者:考研招生在線(xiàn)
　一個(gè)人對待早晨的態(tài)度，決定了他的人生高度。作家楊大俠說(shuō)道，早起是種奮發(fā)的誓言。作為考研人來(lái)說(shuō)，養成早起的習慣很有必要，晨間的時(shí)間復習效率高，且一旦養成這個(gè)習慣，整個(gè)人的身心健康狀態(tài)都會(huì )有所提升。隨著(zhù)天氣逐漸變冷，早起已經(jīng)成了考研黨的一大問(wèn)題。今天小編就化身提供叫醒服務(wù)的鬧鐘，給大家提供早起攻略來(lái)啦！

　　NO.1起床的前提條件

　　首先我們得有一個(gè)基本條件——保證睡眠足夠。人們常說(shuō)“早起毀一天”，認為這句話(huà)對的人一定沒(méi)有確保自己的睡眠時(shí)長(cháng)。

　　如果一個(gè)人通常凌晨1點(diǎn)入睡，早上9點(diǎn)自然醒，某天他突然決定早起，依舊凌晨1點(diǎn)入睡，卻設了早晨6點(diǎn)的鬧鐘，結果起是起來(lái)了，但一整天都在不斷地打著(zhù)哈欠，渾渾噩噩。于是他聲稱(chēng)“親身試驗‘早起毀一天’是對的”，那就大錯特錯了。

　　一個(gè)成年人每天得保證自己7-9小時(shí)的睡眠，才能保證日間正常的工作生活。早起并不代表著(zhù)就是減少睡眠時(shí)間。所以“早起”一般是和“早睡”搭配在一起的。如果一個(gè)人要7點(diǎn)起床，請至少在12點(diǎn)以前入睡。

　　當然肯定會(huì )有例外，比如有些考生每天只睡4-5個(gè)小時(shí)依舊活蹦亂跳的人，所以找準自己正常的睡眠時(shí)長(cháng)很重要。

　　為了保證睡眠質(zhì)量，大家可以晚餐到就寢前喝一點(diǎn)洋槐蜜、菊花蜜茶，或者枸杞蜜，它們都有降壓安神的作用。還可以喝一些牛奶或紅酒，紅酒還有美容養顏的功效。枕頭下面還可以放一些薰衣草，也有助于睡眠。

　　NO.2“早起困難癥”的專(zhuān)治秘方

　　1.早起一定要有事做

　　試想一下，如果我們每天5點(diǎn)鐘起床了，外面一片漆黑，然后自己一個(gè)人坐在屋子里發(fā)呆，下一步我們一定是再回到床上，睡一個(gè)回籠覺(jué)。一段高效unbrokentime就被浪費了。

　　有事可做，早起才會(huì )有價(jià)值。所以，在早起之前，你一定要明確目的，這才是持續早起的動(dòng)力。建議可以這樣安排早晨的時(shí)光：

　?。?）如果7點(diǎn)出門(mén)，一般在6點(diǎn)前起床，留給自己至少1個(gè)小時(shí)的時(shí)間，如果昨晚休息得好，可以5點(diǎn)起來(lái)，那可以用的時(shí)間就更多了。

　?。?）晨間日記。早晨寫(xiě)一篇日記能讓心態(tài)更積極陽(yáng)光。清晨是昨晚和今天的交界處，可以回顧和計劃兼做，日記不一定要長(cháng)篇大論，回顧昨天，展望今天即可。九宮格的晨間日記模板很不錯?？梢钥纯础冻块g日記的奇跡》這本書(shū)，也許會(huì )有些收獲。

　?。?）如果時(shí)間還來(lái)得及，可以寫(xiě)文章、瀏覽網(wǎng)頁(yè)、看書(shū)、做做簡(jiǎn)單瑜伽等。

　　2.關(guān)不完的鬧鐘

　　大多數考生都很喜歡設好多個(gè)鬧鐘，7：00、7：10、7：20、7：30……為了防止自己在第一個(gè)鬧鐘響后起不來(lái)。但是由于間隔時(shí)間過(guò)長(cháng)，無(wú)形給了自己很多步退路。

　　一邊心想著(zhù)“反正還有下一個(gè)鬧鐘”，一邊關(guān)掉剛響的這一個(gè)鬧鐘，最后也不知道到底按了多少下，你以為還有下一個(gè)，其實(shí)剛剛按下的已經(jīng)是最后一個(gè)了。

　　不要想著(zhù)“我在睡幾分鐘就好我馬上起來(lái)”，相信幫幫，起不來(lái)的。因此對于起床難的你，幫幫建議密集地安排，像7：00、7：01、7：02、7：03……

　　3.先吃掉那只青蛙

　　潛能開(kāi)發(fā)大師伯恩崔西說(shuō)：“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙，就沒(méi)有什么事情可以難倒你了。”所謂“最大的青蛙”，就是一天中最重要的事情。清晨，在開(kāi)始一天的工作和學(xué)習之前，要明確今天要做的最重要的事情是什么，給自己一個(gè)非常明確的目標。每天都優(yōu)先完成最重要的事情，我們的工作和生活會(huì )越來(lái)越高效。

　　4.床邊的暖風(fēng)機

　　冬天起床最大的困難在于——冷，所以暖風(fēng)機真的很必要。

　　準備一個(gè)比床要高的暖風(fēng)機，放在你伸手就能碰到的床邊，早晨被鬧鐘吵醒后，立馬打開(kāi)暖風(fēng)機的最大檔。如果你成功坐了起來(lái)，暖風(fēng)可以幫你抵御寒冷，盡快完成穿衣步驟；如果你沒(méi)成功坐起來(lái)，暖風(fēng)能把你的臉吹得拔干拔干地，讓你不得不起來(lái)。

　　5.意念轉移法

　　找一些溫暖我們心窩的起床“誘餌”，比如鬧鐘響時(shí)，突然想起今天去吃一頓超級美味的早餐，然后就自動(dòng)爬起來(lái)了?；蛘甙l(fā)揮一下阿Q精神，告訴自己今天天氣怎么這么好啊，然后就這么爬起來(lái)了。

　　6.把音樂(lè )打開(kāi)

　　音樂(lè )可以喚醒沉睡的心，你可以把家里的收音機或唱片機定時(shí)到起床時(shí)間自動(dòng)打開(kāi)，早晨聽(tīng)些音樂(lè )能幫我們更有精神。如果想提振元氣，可以選擇莫扎特小提琴協(xié)奏曲類(lèi)的音樂(lè )，打算一早就精力充沛，可以選擇舞曲。

　　7.看到讓人愉快的事

　　心理學(xué)發(fā)現，睡眠時(shí)荷爾蒙在體內產(chǎn)生變化，導致多數人醒來(lái)后沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫(xiě)下第二天最讓你感到高興的事，把這張紙條貼在床頭或鬧鐘上，一睜眼就能看到，這會(huì )幫助你心情愉快，更樂(lè )于迅速清醒來(lái)迎接新的一天。

　　8.把想做的事情寫(xiě)下來(lái)

　　夢(mèng)想是用來(lái)實(shí)現的，不是用來(lái)祭奠的。如果你有夢(mèng)想，那就把它寫(xiě)下來(lái)吧。每天早晨起床，把自己一天的計劃都寫(xiě)下來(lái)，每天晚上經(jīng)常翻看。這能提醒你不要忘了自己的目標和夢(mèng)想，促使你為了實(shí)現它而努力。

　　9.臥室色彩明亮一些

　　不同的顏色也會(huì )影響我們的心理情緒。因此床單、被套、枕套等可以選用粉色、紅色、橘色等一些明亮生動(dòng)的顏色，讓自己興奮，感覺(jué)身體很有力量?；蛘咴诖策叿乓慌柚参?，這樣起床后就能看到花，會(huì )感覺(jué)心情很好。

　　另外，千萬(wàn)不要強迫自己在實(shí)施早期計劃的第一天就用力過(guò)猛，比如平常你都是9點(diǎn)起床，你的目標是能夠7點(diǎn)起床，請不要在第一天就直接把鬧鐘設到7點(diǎn)，一定要循序漸進(jìn)。第一天可以是8：45，當過(guò)了幾天。你逐漸能夠在8：45起床后，再把鬧鐘設到8：30……如此慢慢地將起床時(shí)間提前，直至達到你預想的7點(diǎn)。

　　10.呼朋引伴來(lái)早起

　　如果怕自己意志力不足，或者中途放棄，那就找些志同道合的同伴，和你一起早起吧。每天早晨我都會(huì )發(fā)一條微博，然后打上“#早起團#”的標簽，昭告天下，也等于對自己宣言。這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的儀式，持續了3年。在這3年中的每一天，我都會(huì )發(fā)同樣的內容，也會(huì )跟和我一樣早起的朋友們互問(wèn)一聲“早上好”。

　　時(shí)間久了，我發(fā)現，早起的朋友身上總是散發(fā)著(zhù)積極、陽(yáng)光、正向的能量，他們愛(ài)學(xué)習、愛(ài)生活、愛(ài)工作、愛(ài)家人、愛(ài)自己、愛(ài)閱讀、愛(ài)寫(xiě)作、愛(ài)運動(dòng)，他們生活的充實(shí)而快樂(lè )。愿意迎接早晨第一縷陽(yáng)光的人，他們的內心也充滿(mǎn)了陽(yáng)光。

　　當然，小編還有一個(gè)小技巧，如果你在被鬧鐘吵醒之后還是無(wú)論如何都想繼續睡覺(jué)的話(huà)，請在關(guān)掉鬧鐘后開(kāi)始玩手機，不管是刷票圈還是刷微博，反正就是玩手機就對了。相信我，當你玩手機達到5分鐘的時(shí)候，一定不會(huì )再想睡覺(jué)了。但這個(gè)技巧有個(gè)毛病，你可能在床上會(huì )玩得忘了時(shí)間——更起不來(lái)床了。

　　但是小編相信，考研的你們，都是有夢(mèng)想的績(jì)優(yōu)青年。叫醒你們的，不是鬧鐘，是夢(mèng)想！好啦，看在小編這么狗腿的份上，明天早上，不要再賴(lài)床了，好嗎？
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