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齊魯工業(yè)大學(xué)

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科學(xué)的考研作息時(shí)間表，你值得借鑒！

時(shí)間:2020-07-31 10:08:05     作者:考研招生在線(xiàn)
摘要：很多備考的同學(xué)，都對時(shí)間規劃沒(méi)有什么概念。但你既然已經(jīng)選擇了考研，就要開(kāi)始著(zhù)手備考期間的規劃安排了哦。今天小編跟大家分享一份上岸前輩的科學(xué)作息時(shí)間表，大家可以根據自己的實(shí)際情況進(jìn)行調整，并且要嚴格執行，希望大家在備考過(guò)程中都收獲滿(mǎn)滿(mǎn)哦！

　　一、上岸前輩科學(xué)作息時(shí)間表

　　6:30起床(嚴格執行)

　　6:40——7：00洗漱10分鐘，跑步10分鐘。注：科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統功能，也就是提高記憶力。不用跑太快，達到鍛煉目的就行，運動(dòng)這么一會(huì )兒自然不至于出汗回去洗澡的程度。

　　7：10——7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽

　　7：40——8：20背英語(yǔ)單詞

　　8：30——11：40復習數學(xué)、專(zhuān)業(yè)課的內容，做練習的速度要越快越好，最好看著(zhù)手表做

　　11：50——12:20吃飯有肉，多菜，九成飽

　　12:20——13:00午睡午睡不可超過(guò)一小時(shí)(嚴格執行)

　　13:00——17:00做練習（英語(yǔ)、數學(xué)、政治和專(zhuān)業(yè)課）

　　17:00——17:30跑步，假如條件允許，做一些力量性(啞鈴類(lèi))的運動(dòng)

　　17：30——18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類(lèi)

　　18：00——22：00看書(shū)、做練習

　　22：00——23：00鍛煉、洗漱、洗澡

　　23：00——23：30背單詞

　　23：30——6：30睡覺(jué)(嚴格執行)

　　在這個(gè)作息表中，我們可以看到除了每天高強度的復習之外，還保證了進(jìn)餐、睡眠以及運動(dòng)的時(shí)間，根據每個(gè)人的習慣不同，還可以適當添加一些放松的娛樂(lè )活動(dòng)，諸如睡前聽(tīng)書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )等，但建議時(shí)間不要太長(cháng)，考研時(shí)期還是要以學(xué)習為重哦~

　　二、一些注意事項

　　A:關(guān)于睡覺(jué)

　　1.熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸，每天10分鐘左右。

　　2.每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠，可以得到舒適的解放、。

　　3.晚上睡覺(jué)之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情，當你真正感到又困又累的時(shí)候，就可以上床睡覺(jué)了。

　　4.天天早晨醒來(lái)的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，可以坐起來(lái)，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5.如果有條件的話(huà)，一定要午休。午休不要超過(guò)一小時(shí)，最好能在剛好入睡一會(huì )的時(shí)候醒來(lái)，千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(cháng)。一些同學(xué)為了省出更多時(shí)間學(xué)習，就把午休時(shí)間擠掉了，這是不可取的。

　　B:關(guān)于飲食

　　1.保證一日三餐定時(shí)定量，高強度腦力勞動(dòng)時(shí)期不適合減肥，更不能因學(xué)習“廢寢忘食”。

　　2.保證飲食衛生，到干凈正規的食堂或飯店就餐，不要到?jīng)]有正規營(yíng)業(yè)執照的路邊攤就餐，備考時(shí)期得一次腸胃炎就會(huì )落下復習計劃。

　　3.切忌暴飲暴食，以清淡飲食為佳，忌過(guò)度辛辣及油膩。

　　4.葷素搭配，要保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

　　C:關(guān)于犯困

　　1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否則會(huì )影響睡眠。

　　2.放松肌肉并深呼吸。

　　3.滴一滴風(fēng)油精在手腕或后頸處。

　　4.做俯臥撐。

　　5.如果是真的疲憊，可以適當小憩一會(huì )兒。

　　對于每天高強度學(xué)習的考研人來(lái)說(shuō)，的確非常容易犯困，尤其是現在正處于盛夏，舍不得加長(cháng)午休時(shí)間的考研er本來(lái)想多些復習時(shí)間，卻經(jīng)常犯困。

　　D:關(guān)于發(fā)呆

　　1.留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2.要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

　　3.做練習(例如數學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。

　　4.要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　5.不要把對考試的壓力變成學(xué)習過(guò)程中的壓力，不妨冥想。

　　E:關(guān)于計劃調整

　　無(wú)論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心里總要有一大體的安排，在學(xué)習過(guò)程中你出現以下幾種情況：

　　1、感覺(jué)學(xué)習沒(méi)有進(jìn)展。

　　2、感覺(jué)需要學(xué)的東西太多了。

　　3、經(jīng)常碰到不會(huì )的東西，無(wú)法持續學(xué)下去。

　　4、明顯感到學(xué)習效率太低。

　　5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。

　　碰到上述情況之一，你應該改變自己的學(xué)習計劃和學(xué)習方法。

　　具體對策：

　　1、你覺(jué)得不會(huì )的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎的知識開(kāi)始學(xué)習。例如，每天加強你背英語(yǔ)單詞的時(shí)間，看數學(xué)的教材上的基本概念，背政治的[歷年真題]。

　　2、如果你覺(jué)得需要學(xué)習的東西太多，很有可能是因為你買(mǎi)的書(shū)太多了，你應該只選取一本精讀書(shū)，把這本精讀書(shū)反復吃透、搞明。

　　3、如果你覺(jué)得學(xué)習沒(méi)有進(jìn)展的話(huà)，有可能是你的學(xué)習方法或學(xué)習狀態(tài)不好，你不妨改變一下學(xué)習方法，調整一下學(xué)習狀態(tài)。

　　4、應該加強體育鍛煉，調劑一下飲食結構。

　　5、即使你覺(jué)得自己的學(xué)習計劃很好，過(guò)一段時(shí)間，你不妨重新制定一個(gè)計劃，也許你會(huì )找到一種更好更適合你的計劃。

　　6、要勇于開(kāi)拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進(jìn)。要朝著(zhù)使自己在一定的時(shí)間內學(xué)得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。

　　科學(xué)的考研計劃在考研過(guò)程中占據重要地位，我們要認真對待。只要大家制定有效的每日復習計劃，并腳踏實(shí)地地復習，堅持下去，一定可以取得優(yōu)異成績(jì)。希望大家都能找到適合自己的時(shí)間計劃表，堅持不懈，最終取得勝利！各位同學(xué)也在評論區曬曬自己的備考時(shí)間表吧~
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