緊張情緒的來(lái)源有很多，自己準備得不充分，家庭、父母、親友的過(guò)高期望，都會(huì )制造壓力，讓考生產(chǎn)生緊張情緒，尤其是后者，這種高期望很容易使學(xué)生產(chǎn)生心理重負，導致怯場(chǎng)。這是目前出現考試怯場(chǎng)的主要原因之一。還有的父母、親朋、盡管出于善意，考前苦口婆心三番五次地給學(xué)生講道理，談考好的美好希望，談考壞對前途的危害，等等。盡管他們的希望是好的，但卻往往適得其反，他們不知道在無(wú)形中給這些同學(xué)造成了較重的心理負擔，產(chǎn)生很大的心理壓力。其實(shí)也包括社會(huì )競爭所帶來(lái)的巨大壓力。
張弛有度，可避免緊張情緒
在緊張的學(xué)習之余，考生可以從事各種娛樂(lè )活動(dòng)，調節自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在學(xué)習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。同時(shí)，考生在復習的過(guò)程中，一定要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。海天考研輔導專(zhuān)家提醒考生，大家還可做些松弛性的自我暗示，告訴自己即便事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)。這о樣緊張會(huì )被驅散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì )成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
安排“真空”時(shí)間段
若所擬的工作計劃不符合實(shí)際，便會(huì )受到挫折而引起情緒緊張。海天考研輔導專(zhuān)家提醒考生，在預訂復習進(jìn)度表中，可安排一小段&оldquo;真空時(shí)間”。在這段時(shí)間你о?的時(shí)間完全“真空”，不預先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著(zhù)手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。
積極調整考試動(dòng)機
從心理學(xué)的角度來(lái)看，動(dòng)機的強度與應試能力之間呈現“U”字形的關(guān)系。動(dòng)機過(guò)弱，把考試看得無(wú)所謂，當然不能激發(fā)積極的考試行為，但動(dòng)機過(guò)強，把考試看得過(guò)分重要，要求自己必損得多少分，反而會(huì )影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在復習時(shí)一定要確立正確的恰當的應試動(dòng)機。海天考研輔導專(zhuān)家提醒考生，什么樣的動(dòng)機就會(huì )造成什么樣的結果，因此考生的考試動(dòng)機必須積極正面，既不能消極對待，也不要過(guò)于自負。
