考研復試中，面試環(huán)節讓很多小伙伴感覺(jué)到“亞歷山大”，緊張得手心冒汗。其實(shí)，調節好自我情緒、充滿(mǎn)信心是備戰復試的一大關(guān)鍵，我以“血濺面試現場(chǎng)”的教訓告訴各位小伙伴，一定要學(xué)會(huì )緩解緊張，下面就是一些面試心理調節的小技巧～
一、脫敏練習法
脫敏法就是假設出面試時(shí)候的場(chǎng)景，然后帶入。比如，你可以想象你是如何進(jìn)入考場(chǎng)，想象自己與主考官的位置；如何與主考官打招呼；可能會(huì )被問(wèn)到的問(wèn)題，自己是怎樣愉快地、滿(mǎn)懷信心地回答；遇到?jīng)]有準備的問(wèn)題時(shí)應該如何應對；嘗試以考官的角度來(lái)思考現場(chǎng)情況；通過(guò)一遍一遍想象面試、考試時(shí)的情景，達到系統脫敏的目的。
二、道具緩解法
比如在面試的時(shí)候口袋里放一個(gè)自己認為的吉祥物，它能給考生帶來(lái)一定的心理安慰；也可以拿出一張紙，在上面畫(huà)一張笑臉，或寫(xiě)下幾句對自己最有鼓勵的話(huà)，來(lái)振奮自己的心情；還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類(lèi)順手的小玩意（當然，不要帶入考場(chǎng)內），感到緊張的時(shí)候用力抓握。不要太在意自己的身體反應，當你不去管自己的緊張反應后，緊張反應就會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而逐漸消退。
三、鏡子技巧法
每天抽出20分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，然后進(jìn)行一次模擬的面試?？梢允孪葴蕚湟粋€(gè)稿子，把考官可能問(wèn)到你的問(wèn)題大聲地回答出來(lái)，重點(diǎn)關(guān)注自己的行為舉止，肢體語(yǔ)言等等。很快你就會(huì )發(fā)現自己在表達和面試禮儀上有很多缺點(diǎn)的。
四、入靜訓練法
找一個(gè)安靜、沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想象自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。
五、人際交往技巧法
搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書(shū)籍，多學(xué)習別人的人際交往經(jīng)驗，來(lái)提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。提升口才，最關(guān)鍵還是要敢說(shuō)，克服自己"欲說(shuō)不能"的恐懼癥。
六、"一高一低"法
"高"是指高度自信，暗示別人能做成的事情我也能一定能行；"低"是指放低目標，把"我一定要考上"調整為"我不一定能考上"。要注意"高與低"的平衡點(diǎn)，不要太過(guò)于自信，以至于自大；也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。
七、調節飲食法
有些食物可以有效地抑制緊張。比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含鹽多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面試前都應該盡量少吃。同時(shí)，面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。
