摘要：我還是沒(méi)有備考狀態(tài)，不是自己不想學(xué)習，真的是太緊張、太怕輸了。得來(lái)不易的機會(huì )該怎么好好把握，考研復試這最后一關(guān)難道真的就這么難嗎？
在考研結果尚未塵埃落定之前，通過(guò)初試的考生沒(méi)有百分百的把握保證自己能通過(guò)復試，即使通過(guò)復試，也沒(méi)有把握能投到自己喜歡的導師門(mén)下。雖然客觀(guān)的因素我們很難控制，但是我們可以控制自己對待這些事情的態(tài)度，從而以積極樂(lè )觀(guān)、輕松自信的狀態(tài)迎接復試。
►“不合理信念”加重應試緊張感
很多考生復試時(shí)比初試緊張很多，源自他們內心的不合理信念。大部分人都會(huì )想，初試這樣的大風(fēng)大浪都闖過(guò)來(lái)了，不能在小風(fēng)小雨面前栽跟頭了，復試“一定要通過(guò)”。前面幾期我們介紹過(guò)，這種不合理信念，即絕對化要求，會(huì )加重我們的緊張感，從而影響復試的發(fā)揮。概括地說(shuō)，有三種不合理信念：
1、絕對化要求，指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對某一事物懷有認為其必定會(huì )發(fā)生或不會(huì )發(fā)生的信念，它通常與“必須”、“應該”、“一定”等字眼連在一起。
2、過(guò)分概括化，這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現。
3、夸大化，即夸大負性事件的影響。
具體而言，在復試的過(guò)程中有哪些常見(jiàn)的不合理信念呢？我們該如何去打破這些不合理信念？來(lái)看看下面這個(gè)表格里的內容。
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情境 |
消極自我暗示 |
駁斥過(guò)激信念 |
積極自我激勵 |
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得到復試通知時(shí) |
初試都通過(guò)了，復試一定要過(guò)（絕對化） |
沒(méi)有什么結果是一定要得到的，我只要努力去做就行了 |
我很棒，通過(guò)了初試，復試也要加油??！ |
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得到復試通知，但是初試成績(jì)并不理想 |
我當初怎么就那么粗心呢？要是我細心些，我的初試成績(jì)應該會(huì )更好?。ń^對化） |
那些都過(guò)去了，以后注意就是了。 這次沒(méi)考好，還是與我復習的總體效果有關(guān)，與是否討論某個(gè)題目關(guān)系不大。 |
●過(guò)去的都已過(guò)去，我要好好準備復試！ |
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跨專(zhuān)業(yè)考生 |
我不是本專(zhuān)業(yè)的學(xué)生，考分又不高，復試的時(shí)候我該怎么辦??？（夸大化） |
決定跨專(zhuān)業(yè)考研之前我已經(jīng)經(jīng)過(guò)了仔細的考慮，對我來(lái)說(shuō)并不是壞事。 |
●我已經(jīng)很不錯了，跨專(zhuān)業(yè)都取得如此好的成績(jì)。 |
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復試面試之前 |
直接面對老師，好緊張啊，萬(wàn)一不能給老師留下好印象就完蛋了！千萬(wàn)不能出錯?。浯蠡?，絕對化） |
復試面試的時(shí)候并非一定要表現得很完美，我本來(lái)就不是完美的人，展示出自己真實(shí)的水平就行了。 |
●今天的任務(wù)很多，加油！我沒(méi)問(wèn)題！ |
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復試選擇導師時(shí) |
導師愿不愿意招我呢？萬(wàn)一不招我怎么辦？那我這么久的努力豈不是白費了?。浯蠡?br data-filtered="filtered" style="border: 0px none rgb(51, 51, 51); border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; margin: 0px; padding: 0px; width: auto;" /> 結果：焦頭爛額 |
想那么多也沒(méi)用，努力做好就行！ |
●不想那么多了，明天和導師溝通一下，了解他的招生意向！ |
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復試時(shí)需要考試 |
時(shí)間都花在初試上了，還剩這么點(diǎn)時(shí)間，我怎么來(lái)得及看復試要考的這幾本書(shū)呢？（夸大化） |
復試與初試不同，雖然要考幾門(mén)專(zhuān)業(yè)課，但是沒(méi)有必要面面俱到。 |
●復試考試的思路與初試不一樣，只要把握重點(diǎn)部分就可以了。 |
►合理歸因，備戰復試
在復試階段，很多考生都會(huì )“瞻前顧后”。“瞻前”就是對過(guò)去的事情(如初試)進(jìn)行評價(jià)，過(guò)分地關(guān)注。比如有的考生初試成績(jì)很好，但他認為那是因為運氣好、發(fā)揮好，因此對復試的信心和把握不大；有的考生初試成績(jì)不好，排名靠后，于是就反省自己，自責當初應該如何努力、如何復習，整個(gè)人被自責的情緒控制。所謂“顧后”就是對將來(lái)還未發(fā)生的事情過(guò)分擔憂(yōu)。很多通過(guò)初試的考生，特別是分數并不是很高的考生，在復試的過(guò)程中會(huì )更加緊張和焦慮，擔心諸如“復試是不是也能取得好成績(jì)？”、“能不能爭取到公費指標？”、“會(huì )不會(huì )優(yōu)先考慮本校學(xué)生？”、“自己想報考的導師是不是愿意招自己？”等問(wèn)題。為什么考生在這個(gè)階段比較容易“瞻前顧后”呢？這跟考生將自己初試取得的成績(jì)歸功于什么因素有很大的關(guān)系，并直接影響到考生復試時(shí)的信心。在這里，給大家介紹一下韋納的歸因理論，幫助大家進(jìn)行合理歸因。
所謂歸因，就是人們將事情的結果歸功于什么原因。韋納認為，人對自己成功或失敗的原因的歸因會(huì )對今后的行為產(chǎn)生重大的影響。在實(shí)際生活中，個(gè)人對成功或失敗的歸因并不見(jiàn)得是成功或失敗的真正原因。能力、努力、任務(wù)難度和運氣是人們在解釋成功或失敗時(shí)知覺(jué)到的四種主要原因。
韋納通過(guò)一系列的研究，得出一些歸因的最基本結論：個(gè)人將成功歸因于能力和努力等內部因素時(shí)，他會(huì )感到驕傲、滿(mǎn)意、信心十足，而將成功歸因于任務(wù)容易和運氣好等外部原因時(shí)，產(chǎn)生的滿(mǎn)意感則較少。相反，如果一個(gè)人將失敗歸因于缺乏能力或努力，則會(huì )產(chǎn)生羞愧和內疚，而將失敗歸因于任務(wù)太難或運氣不好時(shí)，產(chǎn)生的羞愧則較少。而歸因于努力比歸因于能力，無(wú)論對成功或失敗均會(huì )產(chǎn)生更強烈的情緒體驗。通過(guò)努力而獲得成功，體會(huì )到愉快；由于不努力而導致失敗，體驗到羞愧；而經(jīng)過(guò)努力的失敗結果也應受到鼓勵。
根據韋納的歸因理論，通過(guò)初試的考生，如果將自己初試所取得的成績(jì)歸因于自己的能力和努力這種內部的可控制的因素，則會(huì )更有信心和把握去面對復試；如果將成績(jì)歸因于運氣或者考題簡(jiǎn)單這種外部的不可控制的因素，則會(huì )對復試沒(méi)有太大的信心，從而導致“瞻前顧后”。
在“瞻前顧后”的過(guò)程中，會(huì )消耗很多時(shí)間和精力，所以在這里給考生們提一點(diǎn)小建議——合理歸因。不要活在過(guò)去，不要為過(guò)去的事情后悔自責，也不要活在未來(lái)，為明天的事情焦慮不安。而是要活在當下，看看現在可以為復試做些什么！
