大家每天都在高強度的復習，有一個(gè)好的休息環(huán)境和合理的休息時(shí)間是非常重要的，我們每天最少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，同時(shí)最好不要超過(guò)10-11個(gè)小時(shí)。那么考研人的一天又有多少睡眠時(shí)間呢？究竟大家每天的作息時(shí)間都是什么樣的呢？
中午的時(shí)間很短暫，要是不睡覺(jué)，下午就會(huì )困；但是睡了覺(jué)，半天就會(huì )進(jìn)入不了狀態(tài)。一不下心一個(gè)午休，就會(huì )毀了半個(gè)下午。不知道大家有沒(méi)有這樣的煩惱，為了讓大家能更加高效的復習，幫幫今天就來(lái)交大家幾招。
01 考研人適合午休嗎？
每個(gè)人的身體素質(zhì)和生理活動(dòng)是不盡相同的，要不要午休也需要根據自己的身體適應能力進(jìn)行判斷。
適合午休的同學(xué)會(huì )在午休一段時(shí)間后更加有活力，掃除一身疲憊后以更加飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)投入學(xué)習。而那些一睡不起，或者醒來(lái)后更加疲憊，甚至產(chǎn)生短暫厭學(xué)情緒的同學(xué)則不推薦午休，午休反而會(huì )消耗我們不多的精力，并可能使我們抵觸下午學(xué)習。
02 適宜的午休時(shí)長(cháng)
一般來(lái)說(shuō)10分鐘到40分鐘都是正常的午休時(shí)長(cháng)。有科學(xué)家研究發(fā)現，小于10分鐘的午睡作用不是很明顯，但超過(guò)10分鐘的午睡，就可以明顯改善疲乏困倦，反應速度和警覺(jué)性也明顯提高。20～30分鐘的午睡在這些方面的作用相似。
但半個(gè)小時(shí)以上的午睡，就會(huì )在醒來(lái)時(shí)，出現認知能力的下降，這是因為睡眠慣性的作用，持續一段時(shí)間才會(huì )恢復正常。當我們午睡超過(guò)30分鐘就會(huì )進(jìn)入深度睡眠，如果在45分鐘左右醒來(lái)，會(huì )因為還沒(méi)完成整個(gè)睡眠周期而出現頭疼、昏昏沉沉的狀態(tài)，這時(shí)，我們還要花較長(cháng)的時(shí)間去醒神。
因此在這個(gè)正常時(shí)間內午休的同學(xué)就不要有所謂的負罪感了，畢竟睡不足我們可能會(huì )迷糊并浪費掉整個(gè)下午和晚上。但盡量不要超過(guò)40分鐘，太長(cháng)的午睡并不利于下午學(xué)習效率的提高，反而起到相反的作用。
午覺(jué)最佳的入睡時(shí)間是下午1點(diǎn)-3點(diǎn)，早上早起的同學(xué)可以在1點(diǎn)左右午睡，而晚起的同學(xué)可以在2點(diǎn)左右。
03 午休地點(diǎn)
雖然臥床午休，更能得到放松，但是真的真的睡的太香了！從心理學(xué)角度，對于大部分同學(xué)，午休從床上起來(lái)這個(gè)過(guò)程就是一個(gè)讓自己難受的過(guò)程，這時(shí)候潛意識里會(huì )產(chǎn)生一些排斥、消極的情緒，嚴重的還會(huì )影響你下午的情緒。
所以幫幫更建議是趴在桌子上休息，有條件的同學(xué)可以買(mǎi)一個(gè)午睡枕這樣會(huì )睡的更加舒服一些。
04 午睡建議
幫幫建議大家醒來(lái)不要第一件事就是看手機。醒來(lái)之后站起來(lái)，出去走走，去接杯水，去洗個(gè)臉，幫助你提神醒腦！午睡之后在正式進(jìn)入復習狀態(tài)前，你可以快速思考一下，你下午要學(xué)的科目、要看的內容。如果一定要刷手機，也要看一些時(shí)事熱點(diǎn)，當然也可以看一看考研幫app里的一些咨詢(xún)。
所以幫幫還是建議大家中午要休息的，但一定不要耽誤下午的學(xué)習哦！
結束了一天的復習，到了晚上睡覺(jué)的時(shí)間，大家快看看下面的這幾種情況有沒(méi)有最符合你的？
1.自律考研人（11點(diǎn)睡7點(diǎn)起）
2.熬夜考研人（1點(diǎn)半睡8點(diǎn)起）
3.失眠考研人（不知道幾點(diǎn)能入睡）
幫幫建議大家晚上還是不要熬夜了，長(cháng)期熬夜會(huì )影響人的創(chuàng )造力，還會(huì )導致免疫力下降。如果是因為失眠而導致的晚睡，大家可以嘗試通過(guò)運動(dòng)和睡前一杯牛奶的方式來(lái)緩解失眠的癥狀。11點(diǎn)之后已經(jīng)算是進(jìn)入熬夜的范圍了，但是作為考研人，時(shí)不時(shí)的熬夜晚睡又無(wú)法避免怎么辦？
1 合理飲食
大家可以多吃一些富含維生素B群的食物，維生素B群成員頗多，包葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有益處。
2 多曬曬太陽(yáng)
體內的睡眠生物鐘里最首要、也是最重要的部分就是體溫節律，也叫生理節律。這種周期性的體溫升降告訴我們的大腦何時(shí)會(huì )感覺(jué)到累，何時(shí)會(huì )感覺(jué)更清醒些。當我們體溫升高時(shí)，我們會(huì )感覺(jué)更清醒，腦電波發(fā)射頻率也更高些。當我們體溫下降時(shí)，我們會(huì )感覺(jué)到打瞌睡，身體疲乏，也會(huì )感覺(jué)很懶惰。
3 適當的運動(dòng)
適當的活動(dòng)量和有氧運動(dòng)量對你的體溫節律也有著(zhù)巨大的影響。任何運動(dòng)鍛煉都能快速提高體溫，這對你的睡眠系統很有好處。鍛煉能使你每天的峰值體溫更上一層樓。同時(shí)鍛煉能延緩天黑后體溫的下降，讓你更長(cháng)時(shí)間地保持清醒。
無(wú)論大家是上面說(shuō)的哪一種類(lèi)型，找到最適合自己的作息時(shí)間才是最好的。即使有一天打破了之前所保持的規律，也要將復習損失降低到最低。希望從今天起每個(gè)同學(xué)都能有良好的睡眠！
大家有沒(méi)有什么好的午睡方式和快速入睡技巧，可以積極的在評論區里討論，多多分享給大家，最后祝大家順利上岸！
