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齊魯工業(yè)大學(xué)

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考研er大戰拖延癥，這幾個(gè)必勝方法要掌握

時(shí)間:2019-07-08 10:24:55     作者:考研招生在線(xiàn)
　摘要：拖延癥是很多人都有的小毛病，拖延歸根結底還是懶惰，把小事情堆在一起，結果堆成了大事情。但是在考研備考中，拖延癥的危害就十分大了。今天的計劃拖著(zhù)沒(méi)有完成，那第二天的計劃也會(huì )受到影響，長(cháng)此以往，備考任務(wù)必定無(wú)法完成。該如何戰勝拖延癥呢？幫幫給大家準備了幾個(gè)小方法，可以試試哦~

　　一、拖延癥是什么

　　拖延癥是一種自我約束失敗的形式。原因主要是我們屈從于感覺(jué)良好，使自己得到短期情感修復。拖延癥是一種明知道會(huì )影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為，拖延癥是一種不必要的自愿推遲。

　　蒂莫西·A·皮切爾在《戰勝拖延癥》一書(shū)里寫(xiě)道：

　　“拖延是一種對任務(wù)和情境的習慣性反應，像所有的習慣一樣，它是一種內在的、無(wú)意識的過(guò)程，是一種我們沒(méi)有真正思考過(guò)卻去實(shí)踐的行為。”

　　的確，很多時(shí)候，我們都是在無(wú)意識地拖延。

　　二、考研學(xué)子拖延癥的表現

　　制定了的計劃總是拖到最后完成，甚至根本就不完成；到了起床時(shí)間總得按幾次鬧鐘再響，真正完成早起目標的時(shí)候很少；一玩手機就不肯放下，刷微博、朋友圈、抖音停不下來(lái)；覺(jué)得復習時(shí)間還長(cháng)就拖拖拉拉；哪天心情不好就不想復習。

　　也許我們內心很緊張，但行動(dòng)上卻拖拖拉拉，在看到別人的復習效率比自己高、進(jìn)度比自己快時(shí)，還會(huì )以“佛系考研”者自居。

　　然而這只是虛假的自我安慰罷了。畢竟這個(gè)時(shí)候，誰(shuí)都想認真拼一把，去那個(gè)想去的學(xué)校，接近想要的未來(lái)。

　　長(cháng)時(shí)間的拖延，會(huì )打亂我們的計劃，隨后我們會(huì )陷入更深的恐懼。

　　三、該如何戰勝拖延癥，高效備考呢？

　　1.培養意志力

　　“意志力就像肌肉”因為經(jīng)常鍛煉就能增強自控力，比如，做一些自我約束的小任務(wù)并且堅持下去。

　　備考過(guò)程中，我們可以為自己布置一些小任務(wù)，如每天分析一個(gè)長(cháng)難句并翻譯，每天做一道數學(xué)題并整理錯題，每?jì)商熳x一篇“經(jīng)濟學(xué)人”的精讀，每周寫(xiě)一篇作文......

　　這些都是小任務(wù)，我們只需要每天堅持下來(lái)，就能在各方面大大提高，同時(shí)意志力也會(huì )大大增強。時(shí)間長(cháng)了，也就有了堅持的慣性，養成不拖延的好習慣。

　　2.抗干擾

　　抗干擾是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。

　　第一，你應該合理的處理突發(fā)的事情，合理的安排學(xué)習和生活。將課程學(xué)習、考研復習、生活的各項事項按優(yōu)先級列出來(lái)，一旦遇到突發(fā)事件不能完成計劃，就將必須完成的事情首先做完。

　　第二，遠離互聯(lián)網(wǎng)和社交工具?；ヂ?lián)網(wǎng)對我們生活的影響是巨大的，科技改變了我們的生活，無(wú)處不在的網(wǎng)絡(luò )，智能手機、平板電腦等等，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻、無(wú)處不在的依賴(lài)著(zhù)這些東西。我們的生活被碎片的信息，碎片的時(shí)間充斥著(zhù)。你可能無(wú)所事事的在手機上刷一天的網(wǎng)頁(yè)，微博、豆瓣、新聞、科技網(wǎng)站、朋友圈，不經(jīng)意間一天的時(shí)間就過(guò)去了，而當你躺在床上睡覺(jué)的時(shí)候，才意識到自己的學(xué)習時(shí)間被浪費了。所以，遠離手機和網(wǎng)絡(luò )是必須的，可以借助Forest之類(lèi)的APP控制自己玩手機的時(shí)間。

　　3.保持充足的睡眠

　　睡眠和休息同時(shí)也有助于我們恢復自控力，如果似乎已經(jīng)到了極限，再無(wú)法處理也不愿意做下一個(gè)任務(wù)時(shí)，那么首先問(wèn)問(wèn)自己睡眠夠不夠。

　　另外，一天中晚些時(shí)候的自我約束沒(méi)有那么有效。盡量保持策略性，不要期望晚些時(shí)候意志力能大有作為。盡量不要把重要的事情安排到晚上。

　　4.即刻開(kāi)始

　　要治療拖延癥，就是“即刻開(kāi)始行動(dòng)”，是開(kāi)始做，不是完成！所以別完美主義，你就從你必須干的活中，分出許多許多子任務(wù)，然后挑個(gè)簡(jiǎn)單的入手，然后你會(huì )發(fā)現，其實(shí)這事兒也沒(méi)你想的那么難那么令人討厭。

　　要想有效地執行子任務(wù)，我們就得給自己具體簡(jiǎn)單的描述，比如晚飯后，立刻到書(shū)桌前開(kāi)始看20頁(yè)專(zhuān)業(yè)課書(shū)。明確要求，才容易開(kāi)始。

　　不要再立等會(huì )兒再做、明天再做、心情好了再做的flag了！請立刻開(kāi)始！

　　要知道，每個(gè)人的拖延情況都不一樣。但學(xué)會(huì )這些方法，一定能幫你們戰勝脫拖延癥，高效備考！

　　5.人為制造時(shí)間差

　　很多人討厭時(shí)間表，感覺(jué)備受束縛，從而對復習很抵觸，然而時(shí)間表可以有效保障學(xué)習時(shí)間，所以你可以通過(guò)認為的制造時(shí)間差來(lái)合理調整復習。譬如提前半個(gè)小時(shí)，按照時(shí)間表的時(shí)間設置提醒。

　　比如，你將表調快半個(gè)小時(shí)，當表顯示六點(diǎn)的時(shí)候，實(shí)際時(shí)間為五點(diǎn)半，清晨鬧鐘響的時(shí)候，你可以拖延半個(gè)小時(shí)再起床，不僅滿(mǎn)足了自己的拖延心理，也能提早自己的實(shí)際起床時(shí)間。

　　因為有些時(shí)候我們不是真的想睡覺(jué)或者干別的，所以拖延起床，對于這種情況，人為制造時(shí)間差是個(gè)有用的方法。滿(mǎn)足心理上的拖延需求。但是對于真的缺乏睡眠的同學(xué)，這招就不靈了，可能需要從飲食和作息上進(jìn)行改善。

　　6.靈活調整時(shí)間表

　　時(shí)間表要制定的靈活一點(diǎn)，可以有調整休息的空間，否則，就會(huì )太過(guò)枯燥，而且一旦出現突發(fā)狀況，時(shí)間表就會(huì )被打亂。對復習效果大大折扣。

　　舉個(gè)例子：多玩兒五分鐘，多睡五分鐘等等，給自己帶來(lái)一種心理上的滿(mǎn)足感，就不會(huì )過(guò)于拖延復習。

　　7.群體監督

　　這是體現研友作用的時(shí)候，但是只找一個(gè)研友有時(shí)并沒(méi)有效果，兩個(gè)人都感到勞累時(shí)，可能一起犯拖延癥?？梢院妥粤暿业耐瑢W(xué)們建一個(gè)考研群，相互監督復習狀態(tài)，對犯拖延癥的同學(xué)要有懲罰措施。

　　高考的時(shí)候大家都能全力以赴地備考，而且每天都處于斗志滿(mǎn)滿(mǎn)的狀態(tài)，很大一個(gè)原因就是群體內的成員相互監督，抵抗了拖延癥。

　　8.合理利用手機

　　不容忽視的一點(diǎn)是大部分同學(xué)在手機上浪費了很多時(shí)間，而把學(xué)習任務(wù)一拖再拖。網(wǎng)上的新鮮事物很容易分散注意力，有時(shí)候只想打開(kāi)手機看一眼微信、QQ消息，卻“不小心”點(diǎn)開(kāi)了綜藝節目、電視劇，一看就是一個(gè)多小時(shí)甚至更久。

　　想玩手機的時(shí)候，不妨打開(kāi)已經(jīng)緩存在手機里的網(wǎng)絡(luò )課程，很多老師講課很幽默，聽(tīng)一聽(tīng)，既放松身心，又能在無(wú)意中記下知識點(diǎn)。切記，不要隨意超出你給自己規定的活動(dòng)時(shí)間。一、兩次尚可理解，經(jīng)常如此必定影響學(xué)習進(jìn)度。
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